Меню

Стратегии поведения при борьбе со стрессом

Самые лучшие стратегии для борьбы со стрессом

Борьба со стрессом заключается а том, чтобы применять стра­тегии поведения для снижения стресса и усовершенствования на­выков преодоления стресса. Вот они:

Управление реакциями тела

По большей части непосред­ственный дискомфорт, связанный со стрессом, обусловлен эмо­циональными реакциями «драться или убегать». Тело готово к действию, мышцы напряжены и сердцебиение усиливается. Если действие не совершается, то мы просто остаемся в напряжен­ном состоянии. Разумное средство выйти из этого состояния -овладеть надежным способом расслабиться, не употребляя при этом наркотики.

Физические упражнения

Возбуждение, вызванное стрессом, может исчезнуть, если мы станем воздействовать на тело. Любое физическое упражнение может нам в этом помочь — плавание, ганцы, перепрыгивание через веревку, йога. Большинство видов спорта и особенно ходьба — ценные отдушины. Ре­гулярные физические упражнения оказывают влияние на гормоны, кровообращение, мышечный тонус и ряд других аспектов физичес­кого функционирования. В совокупности такие изменения могут снизить уровень тревожности и уменьшить риск заболевания.

Обязательно выбирайте достаточно живой тип деятельности, что­бы снять внутреннее напряжение, и все же приятный, чтобы вы могли заниматься им постоянно. Если каждый день заниматься фи­зическими упражнениями, то можно вполне успешно справиться со стрессом. Всего лишь 30 минут различных упражнений в день, даже если они выполняются в течение коротких 15-20 минутных сеан­сов, способны улучшить настроение и повысить вашу энергию.

Многие консультанты по стрессу рекомендуют ме­дитацию, для того чтобы успокоить тело и расслабиться. Медита­ция и ее последствия рассмотрены в главе 6. Здесь достаточно бу­дет вновь подтвердить, что медитации легко научиться — не обя­зательно идти на дорогие коммерческие курсы. Медитация относится к любой психической технике для успокое­ния сознания и тела. Медитация — один из самых эффективных способов расслабиться

Прогрессивная релаксация

Это метод систематической, пол­ной релаксации, которую проводит сам человек по своей воле. Детально эта техника изложена в главе 14 этой книги. Основная идея состоит в том, чтобы напрячь все мышцы в данной области вашего тела (руки, например) и затем по своей воле расслабить их. Если вы сначала напряжете и расслабите все части вашего тела, то поймете, что такое мышечное напряжение. Затем, когда каждая область тела расслаблена, изменение состояния будет более за­метно и управляемо. Так что если вы будете практиковаться, то сможете значительно снять напряжение в собственном теле и прий­ти в спокойное состояние.

Управляемые представления

В технике, называемой «управ­ляемые представления», люди представляют успокаивающие, рас­слабляющие образы или просто приятные и полезные для челове­ка. Если мы представим какие-то спокойные пейзажи, то тем са­мым будем способствовать состоянию релаксации. Вспомните несколько мест, где вы чувствуете себя в безопасности, спокой­ными и непринужденными. Типичное место — это побережье или озеро, лес, представьте, как вы плывете на надувном матрасе в теплом бассейне или отдыхаете на солнце в парке. Чтобы рассла­биться, живо представьте себя в одном из этих мест. В представ­ленном вами месте вы должны быть в одиночестве и находиться в удобном положении. Важно представить эту сцену как можно реа­листичнее. Попытайтесь ощутить, что вы действительно почувство­вали бы в спокойном месте, ощутите запах, вкус, звуки этого мес­та. Попробуйте представлять такие образы несколько раз в день в течение 5 минут. Когда эти сцены станут вам знакомы и вы будете узнавать их в деталях, то с их помощью вы можете избавиться от тревоги и стимулировать релаксацию.

Изменение неэффективного поведения

Стресс часто усиливается из-за нашей неправильной реакции на него. Следующие методы помогут вам эффективнее бороться со стрессом.

Притормозите. Учтите, что стресс может вызвать сам человек. Попробуйте специально делать все помедленнее — особенно если с годами ваш стиль действий стал быстрым. Говорите себе: «Са­мое важное не то, доберусь ли я туда первым, а доберусь ли я туда вообще» или: «Моя цель — расстояние, а не скорость».

Будьте организованны. Неорганизованность создает стресс. Попытайтесь взглянуть на свою ситуацию по-новому и соберитесь. Лучшим средством против стресса может быть формирование приоритетов. Спросите себя, что для вас действительно важно, и сконцентрируйтесь именно на этих вещах. Учитесь избавляться от тривиальной, но выводящей вас из равновесия раздражительнос­ти.

Поддерживайте баланс.

Работа, школа, семья, друзья, интере­сы, хобби, отдых, общество и церковь — существует много важных элементов удовлетворяющей жизни. Стресс и ухудшение здоровья возникают зачастую, когда какой-то один элемент, особенно рабо­та или школа, выпадают из пропорции. Баша цель — качество жиз­ни, а не количество целей, которых вы хотите достичь. Попытай­тесь поддержать равновесие между испытанием • хорошего стрес­са» и релаксацией. Учтите, когда вы • ничего не делаете», вы в действительности делаете что-то очень важное: оставьте время для своих действий, например побездельничай­те, проглядите книжки, послоняйтесь бесцельно по комнате или вздремните.

Признайте и согласитесь, что у вас есть пределы. Многие из нас ставят нереалистические и завышенные цели. Если учесть, что все мы несовершенны, такая установка заставляет многих лю­дей чувствовать себя неадекватными, независимо от того, как хо­рошо они действуют. Ставьте перед собой постепенные, достижи­мые цели. Также устанавливайте реалистические ограничения для всего, что бы вы ни пытались делать каждый день. Учитесь гово­рить «нет» дополнительным требованиям или ответственности.

Ищите социальную поддержку

Социальная поддержка (близ­кие, позитивные взаимоотношения с другими) способствует хоро­шему здоровью и укрепляет моральное состояние. Люди, поддерживающие близкие, испол­ненные взаимной поддержки взаимоотношения, отличаются лучши­ми иммунными реакции и лучшим здоровьем. Одна из причин состоит в том, что поддержка семьи или друзей служит буфером, смягчающим воздействие стрессовых со­бытий. Обсуждайте свои проблемы и выражайте беспокойство — это может быть очень полезно. Если дела действи­тельно пойдут плохо, обратитесь за помощью к терапевту, консуль­танту или священнику (пожалуйста, обратите внимание, что в этом списке нет бармена).

Напишите о своих чувствах. Если у вас нет никого, с кем вы могли бы поговорить о стрессовых событиях, можете попробовать выразить свои мысли и чувства на бумаге. Некоторые исследова­ния обнаружили, что те студенты, которые пишут о своих неуда­чах, мыслях и чувствах, лучше справляются со стрессом. Они так­же меньше болеют и получают более высокие оценки. Записывание своих чувств способствует более ясному мышлению. Нам становится легче уде­лять внимание жизненным трудностям и находить для ник эффек­тивные стратегии преодоления. По­этому после того как вы записали свои чувства, полезно составить конкретные планы преодоления тревожащих вас переживаний.

Читайте также:  Как восстановиться после стресса народными средствами

Уклонение от грустных мыслей

Представьте, что вы сдаете тест. Вдруг вы понимаете, что вам не хватает времени. Если вы скажете себе: «О нет, это ужасно, я все провалил», то реакция ва­шего тела будет следующей: потливость, напряжение и спазмы в животе. С другой стороны, если вы говорите себе: «Мне следова­ло бы следить за временем, но мне не поможет, если я растеря­юсь, просто буду отвечать подряд на каждый вопрос, то уровень вашего стресса будет намного ниже. Как уже говорилось раньше, на стресс сильно влияет то, как мы сами относимся к событиям. Физические симптомы и тенденция принимать плохие решения усиливаются при негативных мыслях или в «разговоре с самим собой». Во многих случаях от того, что вы скажете себе, зависит, справитесь ли вы со стрессом или у вас наступит коллапс.

Утверждения, помогающие бороться со стрессом

Психо­лог Дональд Мейкенбаум популяризировал технику, которую назвал прививка против стресса. С ее помощью клиенты учатся по­беждать страх и тревогу с помощью внутреннего монолога, состо­ящего из позитивных утверждений, помогающих бороться со стрес­сом. Во-первых, клиенты учатся идентифицировать и записывать негативные утверждения о самих себе (самокритичные мыс­ли, усиливающие тревогу). Негативные мысли представляют собой проблему, потому что они непосредственно усиливают физическое возбуждение. Чтобы справиться с таким эффектом негативных мыслей, клиенты учатся заменять утверждения негативные утвер­ждениями, помогающими справиться со стрессом, из подготовлен­ного списка. В конце курса клиентов поощряют составлять свои собственные списки.

Как применяются утверждения, противодействующие стрессу?

Утверждения, противодействующие стрессу, успокаивают и поддерживают позитивное представление человека о самом себе. С их помощью человек может блокировать или противостоять не­гативному разговору с самим собой в стрессовой ситуации. Преж­де чем произнести короткую речь, например, вы можете заменить «я испуган», «я не могу этого сделать», «в моей памяти ничего нет и я приду в ужас» или «я буду выглядеть глупо и скучно» на «я про­изнесу свою речь о том, что я люблю», или «перед началом речи я глубоко вздохну», или. «мое громко стучащее сердце просто озна­чает, что я психологически подготовился, чтобы показать все, на что я способен». Подготовка к стрессовой ситуации

Я буду просто делать все по очереди. Если я занервничаю, то сделаю минутную паузу. Завтра я уже покончу со всем этим. Мне удавалось делать это раньше. Что точно мне нужно сделать?

Борьба со стрессовой ситуацией

А сейчас расслабься, это в действительности не принесет мне вреда. Оставайся организованным. Сосредоточься на задаче. Нет никакой спешки, делай все постепенно. Все мы несовер­шенны, я просто сделал все, что в моих силах. Все скоро за­кончится. Просто успокойся.

Мейкенбаум предупреждает, что, для того чтобы усилить терпи­мость к стрессу, может быть недостаточно говорить себе «Правиль­ные вещи». В реальной стрессовой ситуации вы должны практико­вать этот подход. Также важно разработать ваш личный список ут­верждений, помогающих бороться со стрессом, и найти то, что поможет именно вам.

Развеселитесь.

Стоит культивировать чувство юмора. Это хоро­ший способ снизить стресс. Хорошее чувство юмора может снизить стрессовую реакцию на трудные события. Кроме того, способность смеяться над превратностями жизни вырабатывает иммунитет к болезням. Не стесняйтесь смеяться над собой и над тем, xai люди осложняют себе жизнь. Юмор является одним из лучших про тивоядий тревожности и эмоциональному дистрессу.

источник

Победить стресс своими силами: 10 стратегий

Любой человек может контролировать уровень стресса с помощью собственных ресурсов. Есть 4 внутренние силы, от природы заложенные в характере каждого человека. Это:

  1. Способность думать, чувствовать и действовать для личного и общего блага.
  2. Стремление бесконечно развивать потенциал, как свой, так и чужой.
  3. Постоянное стремление к тому, что нам дорого и близко.
  4. Понимание того, что все мы являемся частью чего-то огромного и непостижимого.

Все эти возможности формируют 10 эффективных стратегий борьбы со стрессом. Рассмотрим их подробнее.

10 стратегий борьбы со стрессом

1. Используйте рефрейминг

Слово «рефрейминг» (от глагола reframe) буквально означает «вставить в новую рамку ту же картину», то есть, по сути, переосмыслить. Сторонники НЛП считают, что в любой ситуации есть позитивный ресурс, только его нужно увидеть и постараться использовать. Иными словами, в любой стрессовой ситуации можно найти нечто хорошее. Для этого нужно лишь включить способность критического мышления.

Например, вы опоздали на самолет. Вместо того чтобы ругать себя, пробки или нерасторопного водителя такси, подумайте, чем занять себя в ожидании следующего рейса. Можно почитать книгу, сделать маникюр или поболтать с друзьями. Посмотрите на это время как на подарок судьбы.

2. Планирование

Многочисленные исследования показали, что стресс, вызванный ежедневными рабочими и домашними делами, можно победить с помощью грамотного планирования. Составляйте списки заданий и дел на день и на неделю. Расставьте приоритеты – подумайте, что нужно сделать в первую очередь, а что отложить или перепоручить. Грамотно распределяйте обязанности, и тогда вы будете все успевать, а значит, перестанете переживать о том, что в сутках всего 24 часа.

3. Освойте техники релаксации

Ни один список способов борьбы со стрессом не обходится без этого пункта. Потому что он работает. Существует множество эффективных методов релаксации — медитация, дыхательные практики, биофидбек-терапия и даже клинический гипноз. Любая стратегия использует ваши внутренние способности саморегуляции. Вы учитесь контролировать дыхание, мышцы и мысли. Это помогает успокоиться.

4. Вспомните о высших ценностях

Эксперименты доказали, что те, кто думает о главных жизненных ценностях и целях (семья, дети, «мир во всем мире») перед стрессовым событием (выступлением на конференции, собеседованием и т.д.), испытывают меньшее напряжение. Даже уровень кортизола у этих людей ниже, чем у тех, кто сосредотачивается исключительно на себе, своих страхах и переживаниях. Думайте больше о других, и личные проблемы уже не покажутся такими страшными.

Читайте также:  Стресс во время сессии таблетки

5. Используйте свои достоинства

Подумайте, какие черты вашего характера дают вам преимущество в стрессовой ситуации. Например, все отмечают ваше хладнокровие, или терпение, или умение быстро принимать решения, интуицию. Как это помогает? Поверив в уникальность своих сил, вы проще преодолеете сложный период. Скажите себе: «Это мне под силу, я справлюсь благодаря своей силе X».

6. Научитесь прощать

Умение прощать ошибки или плохие поступки, как себе, так и другим, – одна из главных добродетелей. Те, кто не зацикливается на обидах и неудачах, меньше подвержены депрессиям и другим психологическим проблемам. Часто бывает нужно проанализировать ситуацию, выявить причины неудачи и найти виновных, но нельзя постоянно к этому возвращаться. Расставьте точки над «i» и решите: «Проехали. Надо жить дальше». Закройте эту главу и начните с чистого листа.

7. Тренируйте осознанность

Осознанность помогает лучше адаптироваться к разным ситуациям и повышает когнитивную гибкость. Практиковать осознанность можно по книгам, подкастам и приложениям, а можно просто начать выделять хотя бы одну минуту в день, чтобы почувствовать свое тело, мысли и способности. Сконцентрируйтесь на дыхании и попробуйте ни о чем не думать несколько минут. Вы почувствуете приятную пустоту, после которой могут прийти интересные идеи и решения.

8. Будьте благодарны

Позитивные эмоции – главное оружие в борьбе со стрессом. Не забывайте отмечать все хорошее, что с вами случается, и благодарить за это судьбу, себя или окружающих. Если у вас не получается, возьмите за правило каждый вечер перед сном делать следующее упражнение.

Записывайте в блокнот три позитивные вещи, которые произошли за день. Постарайтесь не повторяться слишком часто. И уже через пару-тройку месяцев у вас будет список из ста вещей, которые сделали вашу жизнь лучше. Чем не повод для радости?

9. Делайте перерывы

Обязательно делайте паузы, даже если полностью погрузились в процесс и он кажется вам увлекательным. Небольшой перерыв поможет перезагрузить мозг и найти новые способы решения задачи. Мы способны концентрироваться на одном виде деятельности в течение 90–120 минут в соответствии с нашими биологическими ритмами. Если заставлять себя работать в момент упадка энергии, легко перегореть физически и эмоционально.

10. Откажитесь от многозадачности

Не старайтесь делать десять дел одновременно. Это прямой путь к нервному перенапряжению. Если кто-то из коллег торопит вас с определенной задачей в то время, как вы заняты чем-то другим, просто скажите спокойно: «Я посмотрю твою презентацию, как только отвечу на все электронные письма». Научитесь сами и научите других уважать ваше время и ваши усилия.

Об эксперте

Райан Нимиц (Ryan M. Niemiec) – психолог, автор многочисленных статей и книг по осознанности и внутренним силам человека. Подробнее на его сайте .

5 изображений, которые помогут вам расслабиться

Если у вас напряженный день, аврал на работе и вы разрываетесь между телефоном и неотвеченными письмами, найдите всего минуту, чтобы взглянуть на эти картинки, и ваш мозг скажет вам спасибо.

Почему мы не решаемся помочь незнакомцу?

Нередко мы проходим мимо лежащего на тротуаре человека, не пытаемся разнять дерущихся, не реагируем на крики о помощи, раздающиеся ночью в подъезде… Почему многие из нас так безучастны к чужому несчастью?

источник

Методы и стратегии совладания со стрессом

Многие люди время от времени испытывают стрессовое напряжение, а с некоторыми это происходит достаточно часто и может сказываться на состоянии здоровья.
Продолжительные стрессы, не позволяя организму восстановиться, приводят к физиологическим изменениям. Совладание со стрессом в сложных ситуациях, зная верные способы, методы и стратегии, поможет вам быстро расслабиться и в дальнейшем не допустить стрессового напряжения.

Методы совладания со стрессом

  1. Комфортный темп работы. Чтобы меньше подвергаться стрессу и не усугублять ситуацию, не загружайте себя работой и делайте все в комфортном, размеренном темпе.
  2. Порядок во всем. Беспорядок всегда отвлекает и мешает сосредоточиться на выполняемой работе, особенно если нужно что-то найти. Чистота и порядок на вашем рабочем месте, дома и в жизни минимизирует возникновение стрессовых ситуаций.

Концентрация на деле. Ваши мысли всегда должны концентрироваться на выполняемой работе в настоящий момент. Не стоит браться за второе дело, не закончив первого. Для раздумий о будущем выделяйте отдельное время, чтобы они вам не мешали сосредоточиться и не стимулировали механизмы стрессового состояния. Это касается не только работы: во время приема пищи не отвлекайтесь на разговоры по телефону, чтение книг и просмотр телевизора.

  • Передайте часть своих дел. Не берите все дела на себя, даже если вы считаете, что сможете лучше их выполнить. От количества дел пострадает качество их выполнения. Делегируйте часть работы кому-то другому, разгрузите себя и ваша работоспособность увеличиться.
  • Радуйтесь успехам. Благополучно выполнив задуманную работу, выделите несколько минут, чтобы вполне этому порадоваться. Если же вы столкнулись с неудачей – отнеситесь к ней спокойно, в жизни часто такое случается. Ошибки только способствуют и стимулируют к достижению успеха.
  • Не отвлекайтесь от дел. Не позволяйте коллегам или родным отвлекать себя от работы. Изолируйтесь от всех и попросите, чтобы вас не беспокоили, пока вы сосредоточены на выполнении важных дел. Можете на время отключить телефон или поставить на беззвучный режим и убрать подальше от себя.
  • Самоконтроль. Будьте для себя начальником, самостоятельно контролируйте свою работу и действия, но иногда балуйте себя и позволяйте расслабиться. Такие моменты отлично повышают работоспособность.
  • Правильно спланированный день. Всегда выделяйте время для обеда и отдыха. Отсутствие этого времени непременно запустит механизмы стрессового напряжения. Вам просто необходим отдых, если вы полагаете что не имеете на него времени. При планировании дня распределите дела по скорости их выполнения и по важности.
  • Не стоит стремиться к совершенству. Очень сложно и утомительно идеально выполнять работу, на это тратится много сил и приводит к стрессу. Достаточно просто хорошо делать работу, а не стремится к идеалу.
  • Наслаждайтесь работой. Любите всей душой дело, которым занимаетесь и относитесь к нему с уважением. Если вы не любите свою работу, то она явно не ваша. Чтобы не жить в постоянном стрессе стоит найти более приятное занятие, и незачем этого бояться.
  • Стратегии борьбы со стрессовым напряжением

    Существуют различные типы стратегии совладания со стрессом. В большинстве случаев используется один из типов стратегии. Но так как в жизни постоянно меняются механизмы восприятия мира, самих себя, меняется окружение, семейный и социальный статус, в итоге приобретаются новые навыки, качества, знания. Со временем привычные старые стратегии, будучи ранее весьма эффективны, становятся малоэффективными и неактуальными.
    Наиболее распространенные виды стратегий:

    1. Противостояние ситуации.
    2. Откладывание решение проблемы – дистанционирование.
    3. Самоконтроль.
    4. Поиск общественной поддержки.
    5. Принятие ответственности.
    6. Плавное решение проблемы.
    7. Положительная переоценка происходящих действий.
    8. Избегание или перекладывание ответственности.

    Первая стратегия. Конфронтация. Обычно человек агрессивно настроен по отношению к сложным жизненным ситуациям. Эта стратегия хорошо подойдет в случаях, когда существует реальный угрожающий объект, и энергия конфронтации направленная по адресу, обеспечит максимальный эффект. Если же угроза не персонифицирована, то стоит отказаться от этой стратегии, поскольку механизмы защиты от нее будут неэффективны.

    Вторая стратегия. В некоторых ситуациях очень помогает, если посмотреть на ситуацию со стороны и использовать ее грамотно. Все может сложиться не очень хорошо, если выбрать такую стратегию в качестве реакции на ситуацию, когда у близких друзей, родных или у себя обнаружено тяжелое заболевание.

    Третья стратегия. Контроль своих действий и чувств помогает при сложных, форс-мажорных ситуациях вроде ссор, техногенных катастроф, всевозможных стихийных бедствий и наступлений террористов, когда больше шансов выжить имеет тот, у кого трезвые, рассудительные мысли и ясная голова. Но борьба с собственными эмоциями часто приносит больше вреда, чем пользы.

    Четвертая стратегия. В ситуациях сильнейшего горя важно обращаться за помощью к близким и родным людям, поскольку не каждый может остаться один на один с неприятностями. Однако такая терапия оправдана лишь в тех случаях, когда произошло действительно нечто страшное и включаются механизмы психологической защиты. А вот когда такая терапия используется часто и человек постоянно требует присутствие еще кого-то, то это показатель неумения самостоятельно решать любые проблемы и нести полную ответственность.

    Пятая стратегия. Это путь опытных и сильных людей, признающих собственные ошибки и умеющие их анализировать, не допустив повторения в будущем. Для излишне ответственных людей такая стратегия может оказаться чрезмерно опасной. Ведь нам многое в этом мире не подвластно: внезапная болезнь родного или близкого человека, стихийное бедствие.

    Неся ответственность буквально за все в жизни можно заработать невроз.

    Шестая стратегия. Это способ выбора четкого плана спасения, механизмы реализации и следование ему. Плюсы этой стратегии очевидны именно во время надвигающейся опасности. Но если ситуация вам неподвластна и нет возможности ее контролировать, то такой способ работать не будет.

    Седьмая стратегия. Любое, даже крайне неблагоприятное событие нужно оценивать с положительной стороны, рассмотреть в ней положительные моменты и некий смысл. Такая стратегия требует осторожности и во время опасности сконцентрироваться не на минимизации проблемы, а на том, как с юмором и достоинством принять удар судьбы.

    Восьмая стратегия. Воздерживаться от ответственности – это попытка избежать общения или ситуации. Такой способ реагирования неэффективный, а человек, выбирающий его, является инфантильным.

    Способы совладания со стрессовым напряжением

    Чтобы стресс не влиял на здоровье и не причинял дискомфорта нужно уметь справляться с ним. Существуют разные способы и методики совладания со стрессом. Но самым распространенным является способ преодоления. Для этого существует специальный термин – «копинг», что означает, «совладение» и является процессом, во время которого человек старается справиться с психологическими перегрузками.

    Направлена на уничтожение стрессовой связи между окружающей средой и личностью.
    Сконцентрирована на управлении эмоциональным стрессом.

    1. Минимизация негативного влияния обстоятельств и повышение восстановления физических и психических ресурсов (выздоровление).
    2. Терпение, приспособленность или регулирование, смена жизненных ситуаций.
    3. Уверенность в своих силах.
    4. Поддержание эмоционального равновесия.
    5. Поддержание тесных взаимосвязей с окружающими людьми и сохранение их.

    Есть люди, которые прямо и открыто реагируют на стрессовые события. К этой категории относятся люди с конфронтационным стилем копинга. Другие, пытаясь отвлечься и дистанцироваться (с помощью алкоголя, наркотиков, телевизора) от стрессового состояния, относятся к категории классического стиля.

    На практике конфронтационный стиль и его механизмы воздействия более эффективны, нежели избегающий. Но не всегда: мелкие и краткосрочные стрессы вроде похода к зубному врачу, могут вполне себе решаться с помощью способа избегания (не волноваться о процедуре до того момента, пока не сядете в кресло). Однако если длительное время избегать от повторяющегося процесса, то можно себе навредить, а длительные и постоянные стрессы на работе не вылечить отвлечением от дел.

    Некоторые люди, которые успешно переживают сильные потрясения и преодолевают огромные препятствия, часто не справляются с мелкими неприятностями. Человек часто бывает не подготовлен к возможным конфликтам и переживает намного больше, нежели первый раз из-за того, что пытается избежать или не думать про это. Ценой этому являются проблемы со здоровьем.

    Исследователи разделяют два основных способа борьбы со стрессом:

    1. Активный, сосредоточен на разрешении проблемы, которая вызывает стресс, а в отдельных случаях на действиях, какие смогут нейтрализовать или снизить его эффект: обращение за помощью, планирование, сбор информации.
    2. Фокусировка на эмоциональных реакциях с целью их коррекции и смягчения. В такие механизмы преодоления стрессового напряжения входят попытки интерпретации стрессового случая, поиск опоры, процесс понятия и утешения в религии. Эти два способа можно применят одновременно.

    Безусловно, механизмы влияния стресса на человека и эффективность совладания с ним в трудных ситуациях зависит от правильного выбора способа поведения и от индивидуальных особенностей человека. Ведь в трудную минуту черты характера, пол, интеллектуальные возможности, возраст, уровень развития самосознания также являются важным условием результативного совладания со стрессовыми ситуациями.

    источник