Меню

От стресса и переживаний можно похудеть

Критическая потеря веса или почему от стресса худеют

Любая стрессовая ситуация приводит к сбою работы организма. Проблема критического снижения веса волнует многих людей, перенесших влияние негативных факторов. В некоторых случаях похудение происходит до критической нормы. Стоит разобраться, почему от стресса худеют и как бороться с этим явлением.

Как стресс связан с питанием

Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана. В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса. Это отмечают люди, столкнувшиеся с похудением лично.

«Получилась такая ситуация, когда возникли проблемы с работой. Долго искала новое место, очень нервничала, что даже забывала поесть. Стала раздражительной, дома пошло непонимание. У меня ещё такой характер, когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет. Так за две недели ушло почти 7 кг, очень много».

Чем вызвано похудение от стресса? Физиологически этот процесс можно описать следующим образом. При кратковременном напряжении организм тратит большое количество энергии единовременно. При длительном влиянии стрессоров происходит оксидативное нарушение в работе обмена веществ.

Поскольку состояние стресса противоестественно для организма, он воспринимает его как заболевание. При этом снижается аппетит. Природа так устроила человека, что усиленное питание в периоды напряжения не предусмотрено. Силы идут на устранение последствий стресса, на борьбу с ним. Это совершенно нормальная реакция на переживания.

Если человек имеет проблемы со здоровьем, добавление к ним эмоциональных переживаний провоцирует потерю аппетита. Это еще одна причина, почему худеют от стресса. В этих случаях возможен полный отказ от еды, а в случае приема пищи может возникнуть тошнота и рвота. В группу риска попадают люди, имеющие астеническое телосложение. Влияние оказывает система питания, привитая в детстве.

Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.

Что делать

Существует определённая категория людей, которые на фоне стресса наблюдают снижение аппетита. Многим кажется, что такая ситуация идёт даже на пользу, ведь не придется жестко ограничивать питание и сидеть на строгих диетах, чтобы поддерживать форму. Стрессы окружают людей повсеместно, достаточно просто понервничать, и вес придет в норму.

Это очень опасное заблуждение, поскольку такое снижение веса ничуть не приносит пользы. Скорее наоборот, наносит непоправимый вред здоровью. Некоторые люди это прекрасно понимают, и пытаются решить проблему стрессового похудения.

«Многие утверждают, что похудение от стресса – не более чем миф. Это огромное заблуждение, все зависит от индивидуальных особенностей организма. У меня была мечта – купить новую машину. Я её реализовал, влез в кредит, но совершенно потерял покой. Я даже боялся ездить на машине, чтобы не попасть в ещё большие долги. В результате я похудел на 12 кг, пока не решил, что здоровье дороже. Сейчас тоже замечаю, что сильные нервы сказываются на весе, ведь постоянно испытываешь какое-то напряжение, на работе переживаю за новые проекты, дома идет нескончаемый ремонт. Но стараюсь работать над собой, чтобы больше не допускать такого резкого снижения».

Почему худеют при стрессе

С последствиями стресса следует бороться в двух направлениях: повышать стрессоустойчивость и налаживать правильное питание. Повышенную опасность представляет ситуация, когда человек не осознает пагубного влияния напряжения на вес, и не стремится самостоятельно справиться с депрессией. Здесь потребуется помощь специалиста и поддержка близких людей.

Методы повышения стрессоустойчивости

Повышать стрессоустойчивость следует в комплексе, при этом заниматься этим необходимо не только тем, кто столкнулся с проблемой снижения веса от стресса. Занимаясь самосовершенствованием, человек приходит к осознанию своей роли в происходящих событиях, и может взять ответственность за отношения на работе, в семье, изменить собственное мироощущение. Это значительно снизит влияние стресса на его жизнь.

Самое важное – полюбить себя, научиться слушать внутреннее Я, понимать, что хочет сказать организм. Для этого необходимо привести свою жизнь в соответствии с биоритмами, а в периоды высоких психологических нагрузок — помогать себе справляться с ними. Многие стрессы создаёт себе сам человек, когда лелеет прошлые обиды, копит негатив, прокручивая снова и снова неприятные ситуации. Важно научиться отпускать всё плохое. Совсем необязательно пить горы успокоительных таблеток от стресса.

Для этого существует немало методик. Самые популярные и действенные советы, которые дают специалисты, заключаются в следующем:

  • Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки позволят существенно снизить влияние стресса на организм и поддержать аппетит. Достаточно хотя бы полчаса в день посвящать общению с природой;
  • Увлечения и хобби. Вышивание, вязание, занятия музыкой, рисованием, пением помогают снять напряжение, отвлечься от печальных мыслей и получить огромное эстетическое удовольствие;
  • Хорошо помогает справиться со стрессом дыхательная гимнастика. Практик достаточно много, любые спортивные комплексы содержат обязательное условие – правильное дыхание;
  • Полноценный отдых и сон. Соблюдение режима сна и бодрствования поможет организму легче перенести жизненные невзгоды и снизить пагубное влияние стресса.

Вариантов, чем заняться для избавления от стресса и паники множество. Каждый может выбрать что-то по душе. Существуют и не совсем стандартные способы, которыми делятся люди на форумах в интернете.

«Каким бы странным не казался мой способ снятия напряжения, но он действительно работает. Помогает простая резинка на запястье, которую при ощущении перенапряжения я просто слегка затягиваю. Несколько движений, и напряжение уходит. Может, это связано с тем, что занимаешь руки. Спасает способ на людях, когда нет возможности расслабиться, а нервы сдают. Дома я люблю просто сделать небольшую перестановку, интересно работает вариант переложить 27 вещей в квартире. Заодно порядок навожу и избавляюсь от ненужных вещей. Отличный способ организовать пространство и дать возможность для прихода позитивной энергии!»

Как набрать прежний вес

Ответ на вопрос, худеют ли от стресса, очевиден. После избавления от напряжения встаёт другая, не менее важная задача – как вернуть вес. Критичное похудение очень опасно, и главное в этом случае наладить процесс питания. Слепо следовать советам некоторых деятелей больше и чаще кушать не стоит, поскольку такое изменение в питании приведёт к другим проблемам.

Налаживание питания заключается в том, чтобы вернуться к естественному процессу приёма пищи, природному. Должен быть обязательно плотный завтрак до 9 утра, сытный обед и легкий ужин, не позднее чем за 2 часа до сна. Набору веса способствует полноценная и качественная пища.

Для развития аппетита можно следовать рекомендациям:

  • Баловать себя любимыми блюдами;
  • Красивая сервировка;
  • Повышает аппетит кислая еда;
  • Нужно стараться есть в одно и то же время;
  • Возбуждению аппетита способствуют прогулки и занятия сексом, этими способами тоже не стоит пренебрегать.

Набор веса при стрессе требует не только устранение воздействия стрессогенных факторов, но и нормализацию сна. Полноценный отдых способствует удалению гормона стресса, который провоцирует быстрое сжигание жиров. Всем, кто желает правильно набрать вес, а не просто поправиться, рекомендованы занятия спортом. Именно физическая активность позволит распределить энергию и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Ещё один важный момент. В ситуации, когда идёт резкое снижение веса, следует убедиться в отсутствии заболеваний. Довольно часто этот процесс сопровождает начало таких неприятных болезней, как сахарный диабет и онкологию. Если самостоятельно решить проблему со стрессовым похудением не получается, следует обратиться к специалисту.

Читайте также:  Стресс для ребенка во время родов

Последствия недоедания при стрессе

Нервное истощение и потеря веса при стрессе чаще всего спровоцировано недоеданием. Это может привести к появлению таких негативных для организма последствий, как:

  • Ухудшение работы головного мозга;
  • Повышенная сонливость, вялость;
  • Проблемы со сном;
  • Спазмы мышц;
  • Нарушение функций опорно-двигательной системы;
  • Слабость, головные боли, головокружение;
  • Сбои в работе сердца.

Главной опасностью резкого похудения на нервной почве у женщин становится риск развития анорексии. От этого заболевания сложно избавиться, и набрать утерянные килограммы крайне трудно, оно с трудом поддается лечению. Патология часто имеет психологическую подоплёку, и прогрессирует на фоне постоянного напряжения.

Стоит помнить, что негатив, накопленный внутри, ведёт разрушительную деятельность. Избавление от раздражения позволит предотвратить сильное истощение организма, а сохранение позитивного настроя в любой ситуации поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми!

источник

Можно ли на самом деле похудеть от стресса или переживаний + насколько это опасно и как вернуть вес?

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы поразмышляем с вами на интересную и актуальную тему. Проблемы из всех отраслей жизни окружают вас? Вы считаете, что стресс – это абсолютно естественное явление? Не боитесь ли вы однажды проснуться посреди ночи в холодном поту с мыслью о том, можно ли похудеть от стресса и переживаний? Далее я постараюсь дать развернутый ответ на этот вопрос, расскажу, как это происходит, и как перестать переживать и приостановить похудение.

Физиология похудения

У лишнего веса есть три основные причины:

  • Наследственная предрасположенность.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Неправильный образ жизни.

Похудеть в двух первых случаях невозможно без участия эндокринолога. В последнем можно попробовать справиться самостоятельно. Здесь стоит заметить следующее: я говорю именно о похудении, то есть о потере жировых запасов, а не о потере веса в целом (например, посредством обезвоживания или потерей мышечной массы). Это абсолютно разные вещи.

Теоретически могут ли похудеть люди без ожирения? Конечно, еще как могут! Хорошо это? Не думаю, ведь, как правило, это ведет к истощению организма и, как следствие, к другим проблемам со здоровьем. Но стресс не щадит никого – ни толстого, ни худого.

Можно ли похудеть на нервной почве

Да, это возможно. Объясняется это просто – мысли человека заняты его личной проблемой, переживанием, из-за чего он теряет аппетит, и, как следствие, худеет. Но это работает только в случаях острых стрессов. То есть если вы ежедневно испытываете переживания на работе/учебе или в семье, то это будет называться «хроническим стрессом». В такой ситуации снижения веса можно не ждать. Наоборот, часто встречается обратная ситуация – набор лишних кило от переедания.

Почему из-за стресса люди могут похудеть

Дело в том, что нервное переживание воспринимается организмом как период болезни. Так, при употреблении пищи возможны боли в области живота, тошнота, рвота. Но чаще всего встречается абсолютная потеря аппетита, когда «больной» просто не способен проглотить и куска, человек худеет. Но это, пожалуй, самое очевидное.

Добавлю, что во время стресса теряется много белка. Надо помнить, что наш организм – штука максимально требовательная. Поэтому при необходимости он забирает отовсюду, откуда только может. Так, на фоне недоедания наступают необратимые процессы, и похудевший таким образом человек вряд ли похвастается здоровьем.

Влияние стресса на аппетит

Ранее я сказала, что при остром (внезапном) стрессе похудеть можно из-за потери аппетита. Почему это происходит? Организм понимает, что его хозяин находится в сложной ситуации, откуда его надо вытаскивать любым путем.

В крови повышается адреналин, мозг и все остальные органы всеми силами пытаются «вылечить» человека. Им совсем не до работы с пищей. Подверженного различным переживаниям она не интересует тоже – аппетит теряется, тут волей-неволей похудеешь.

Хронический стресс, наоборот, приводит к перееданию. И это тоже логически и психологически объяснимо. Людей, находящихся в постоянном переживании из-за чего-либо, буквально тянет на еду, содержащую вредные сахара. Из интересного – только они и усваиваются в период переживаний.

Вы не наедитесь жирной или белковой пищей, не получите удовлетворения, поэтому будете наедаться сладкими вкусностями, а они, при большом потреблении, отложатся «про запас» на боках, животе и бедрах.

Причины и последствия потери веса на фоне стресса

Не думайте, что, лишний раз понервничав, вы наконец обретете фигуру своей мечты. Вот к чему приводит похудение от стресса:

  • Слабость, сонливость.
  • Низкий иммунитет.
  • Нарушение работоспособности, памяти.
  • Сбои в работе сердца.
  • Повышенная раздражительность, беспричинная агрессия.
  • Ухудшение состояния кожных покровов.
  • Выпадение волос, ломкость ногтей.
  • Беспричинные переживания, панические атаки.
  • Нарушения менструального цикла.

Женщины рискуют обзавестись психическим заболеванием – нервной анорексией. Мужчинам тоже грозит подобное, однако вероятность этого гораздо ниже.

Диагноз «нервная анорексия» мне поставили в 20 лет. За полгода я потеряла 20 килограмм (с 60 кг похудела до 40). Я неоднократно теряла сознание. Гардероб пришлось полностью менять – все вещи буквально висели мешком. Волосы стали ломкими, выпадали клочьями. Зубы начали крошиться. Ноги были полностью в синяках и гематомах.

Позже психиатр выписала сильные препараты (их назначают при шизофрении). Я была «овощем», элементарно не могла дойти до туалета. Я осознавала, что это ужасно, поэтому переживаниям не было предела, а похудевшее тело и не думало останавливаться.

Насколько опасна резкая потеря веса от стресса

Разве кто-то из вас хочет тех же проблем, которые обрела я в свои 20 лет? Надеюсь, что нет. При резком похудении на фоне переживаний внутренние органы пострадают, даже если у вас действительно имеются лишние килограммы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом и системой пищеварения нагрянут практически сразу.

Позже к вам придут и головокружения, и бессонница, и синяки под глазами. Если вы женщина, то резко похудеть – верный способ заполучить нарушения менструального цикла. Избавиться от этих и многих других проблем будет очень тяжело, а вы, похудев, будете с каждым днем приобретать все больше переживаний.

Как преодолеть стресс и перестать худеть

Как влияют переживания на наше здоровье, мы уже разобрали. Поэтому, если вы заметите, что сильно похудели – немедленно найдите способ это предотвратить.

Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:

  1. Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
  2. Пить травяные чаи.
  3. Подключить физическую активность без изнурения.
  4. Спать не меньше 8 часов в день.
  5. Перестать переживать по пустякам.

Методы повышения стрессоустойчивости

Испытываете переживания в определенной ситуации? Представляйте, что все пройдет успешно, а в случае фиаско не забывайте: все делается к лучшему. По крайней мере, извлечете для себя урок.

Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.

  • Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!

Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.

  • Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.

Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.

  • Боритесь со своими фобиями и комплексами.

Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:

Читайте также:  Стресс как вид эмоционального реагирования

Как набрать прежний вес

Чтобы исправить последствия похудения, нужно соблюдать нескольких правил:

  1. Приучайте пищеварительную систему работать ритмично и эффективно, в этом и заключается необходимость питания маленькими, но частыми порциями.
  2. Еда должна быть высококалорийной, но при этом соответствовать физическим нагрузкам.
  3. Увеличьте в рационе содержание белков и жиров.
  4. Исключите вредные привычки.
  5. Проводите некоторое время после еды без движения.
  6. Избавляйтесь от различных переживаний.

Заключение

Похудеть из-за острого стресса обычно означает получить проблемы со здоровьем. Избавиться от негатива не так просто, как может показаться, непросто и остановить процесс похудения. Я надеюсь, вы оценили всю серьезность ситуации и постараетесь помочь себе и своим близким избежать резкого похудения от переживаний.

А чтобы не пропускать полезную информацию, вы можете подписаться на статьи и делиться полезной информацией в социальных сетях!

источник

Почему происходит похудение от стресса

Любое, даже кратковременное нервное напряжение вызывает расход калорий. Хронический стресс крайне негативно сказывается на метаболизме, провоцируя расстройства пищевого поведения. Некоторые люди начинают поедать все подряд, у других пропадает аппетит.

Стресс и нервные расстройства воспринимаются организмом, как болезнь, поэтому он начинает экономить силы, которые могли быть потрачены на прием и переработку пищи. В химическом смысле процесс выглядит так:

    • выбрасывается адреналин, который поступает в кровь и стимулирует деятельность головного мозга, параллельно синтезируется гормон кортизол, который отвечает за образование новых жировых клеток;
    • гликоген в печени начинает расщепляться в глюкозу, а жировые запасы – в аминокислоты.

Основная задача данного процесса – обеспечение организма необходимой энергией при экономии ресурсов.

При резком скачке адреналина ускоряется метаболизм, а производство жирных кислот уменьшается. Повышается катаболизм (расщепление) протеинов, вызывающий сокращение мышечных волокон. Все это приводит к дополнительной нагрузке на миокард. При постоянном напряжении самообеспечение энергией вызывает истощение организма. Похудение после стресса приобретает необратимый характер, жировые запасы таят буквально на глазах.

Воздействие на организм при стрессе оказывает и норадреналин. Он способствует повышению давления. При активной работе сердца ускоряются все системы организма, запасы расходуются в повышенном темпе. Для сохранения источников энергии вырабатывается кортизол.

На расстройство пищевого поведения при стрессе влияют:

  • слабая нервная система провоцирует отказ от еды;
  • наследственность;
  • слабый иммунитет;
  • астенический тип телосложения.

Последствия недоедания:

  • трудности с набором веса, особенно когда он становится слишком маленьким;
  • бессонница;
  • вялость, хроническая усталость, сонливость;
  • у женщин похудение провоцирует сбой менструаций или вообще их прекращение;
  • могут начать выпадать волосы, портится кожа, ногти;
  • нарушается опорно-двигательная система, защемляются нервы;
  • значительно ухудшается память, появляется раздражительность;
  • возникают проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, понижается давление.

Что сделать, чтобы остановить процесс похудения:

  • отказаться от вредных привычек;
  • важно полноценно отдыхать, высыпаться;
  • не стоит пить кофе;
  • есть нужно часто небольшими порциями, каждые 3-4 часа 5-6 раз, включить витамины группы В, отруби, зерновые, орехи, растительную пищу, макисмально убрать сладости и выпечку;
  • еда должна быть разной и вкусной;
  • держать гормональный фон под контролем;
  • витаминно-минеральные комплексы два раза в год;
  • устранить источник беспокойства и стресса;
  • больше времени проводить там или с теми, где хорошо и спокойно;
  • заниматься активными видами спорта или, наоборот, расслабляющими и релаксирующими, например, йогой;
  • слушать легкую, мелодичную музыку;
  • провериться у врача для исключения серьезных патологий.

Если человек привык заедать нервное напряжение, то вскоре вес начинает увеличиваться. Предотвратить процесс можно, если:

  • абстрагироваться от источника беспокойства;
  • начать медитировать;
  • заниматься интенсивными тренировками;
  • нельзя соблазняться на вредную еду, полную пустых быстрых углеводов –отказаться от фаст-фуда, выпечки, сладостей, газировок и кофе;
  • соблюдать режим дня, хвалить себя;
  • придерживаться специальной диеты;
  • в крайнем случае можно записаться к психологу.

Специальная диета для мужчин и женщин должна включать:

  • молочные и кисломолочные, зелень и листовые овощи – шпинат, брокколи, петрушка, цветная и брюссельская капуста, отруби и цельные злаки;
  • все виды бобовых, шиповник и черную смородину, гречку, морковь и тыкву;
  • куриные яйца, телятину, говядину, индейку и кролика;
  • форель, тунец, сельдь, сардины и лосось, печень трески;
  • сырые грецкие, кедровые, кешью, фисташки, миндаль и арахис, авокадо;
  • грибы;
  • черный шоколад;
  • свежие овощи, вроде морковки, капусты, яблок, огурцов в качестве жвачки.

Читайте подробнее в нашей статье о похудении при стрессе.

Как влияет стресс на похудение

Любое, даже кратковременное нервное напряжение вызывает расход калорий. Хронический стресс крайне негативно сказывается на метаболизме, провоцируя расстройства пищевого поведения. Некоторые люди начинают поедать все подряд, у других снижается аппетит. Таким образом, люд начинают страдать от похудения от стресса.

По данным исследований психотерапевта Р. Гульда, стресс и нервные расстройства воспринимаются организмом как болезнь. Такое состояние не является естественным для человека. При заболевании организм начинает экономить силы, которые могли быть потрачены на прием и переработку пищи. Поэтому снижается аппетит, стресс начинает влиять на похудение.

В химическом смысле процесс выглядит следующим образом. Во время стресса выбрасывается адреналин, который поступает в кровь и стимулирует деятельность головного мозга. Параллельно синтезируется гормон кортизол, который отвечает за образование новых жировых клеток. Гликоген в печени начинает расщепляться в глюкозу, а жировые запасы — в аминокислоты.

Основная задача данного процесса заключается в обеспечении организма необходимой энергией при экономии ресурсов при стрессе.

Так при резком скачке адреналина ускоряется метаболизм, а производство жирных кислот уменьшается. Повышается катаболизм (расщепление) протеинов, вызывающий сокращение мышечных волокон. Все это приводит к дополнительной нагрузке на миокард. При постоянном напряжении самообеспечение энергией вызывает истощение организма. Похудение после стресса приобретает необратимый характер. Жировые запасы таят буквально на глазах. Человек стремительно худеет.

Существенное воздействие на организм при стрессе оказывает норадреналин. Он способствует повышению давления. При активной работе сердца ускоряются все системы организма. А запасы расходуются в повышенном темпе.

Для сохранения источников энергии вырабатывается кортизол. Но из-за отсутствия постоянного поступления пищи приходится расходовать собственные жировые скопления. Похудение на фоне стресса происходит довольно резко. Усиленная работа сердца вызывает перенапряжение во всем организме, в том числе в желудочно-кишечном тракте. На расстройство пищевого поведения при стрессе влияют:

  • Слабая нервная система провоцирует отказ от еды.
  • Наследственность, то есть проблемы с питанием у родных в семье.
  • Слабый иммунитет приводит к потере аппетита, иногда даже тошноте после еды.
  • Астенический тип телосложения. Определить его можно по стройным конечностям, слаборазвитыми мышцам спины, узкой грудной клетке и плечевому поясу. такие люди быстро теряют вес, а из-за постоянного стресса не могут его набрать и войти в нормальную колею питания.

Аппетит — это природная реакция человеческого организма. Он обеспечивает своевременное поступление питательный веществ, необходимых для нормального функционирования всех систем. Когда он пропадает от стресса, организм расходует копленные запасы. Но они постепенно заканчиваются, начинается истощение.

А здесь подробнее о том, как похудеть подростку без вреда для здоровья.

Последствия недоедания

Плохой аппетит крайне отрицательно влияет на состояние человека. Он может начат замечать неполадки, только когда вес начинает достигать критической отметки. Чтобы этого не допустить, важно знать, к чему приводит потеря аппетита при стрессе.

Главные проблемы:

  • Появляются трудности с набором веса, особенно когда он становится слишком маленьким.
  • Проблемы со сном, бессонница. Человек плохо засыпает. Отсутствуют глубокие фазы. Человек не высыпается при постоянном стрессе.
  • Появляется постоянная вялость, хроническая усталость, сонливость.
  • При стрессе у женщин похудение провоцирует сбой менструаций или вообще их прекращение.
  • Могут начать выпадать волосы, портится кожа, ногти.
  • Нарушается опорно-двигательная система при стрессе. Защемляются нервы.
  • Значительно ухудшается память, появляется раздражительность.
  • Возникают проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, понижается давление.
Читайте также:  Как выйти из стресса и нервозности

Если вовремя процесс не остановить, то здоровье сильно пострадает, а похудение от нервного стресса станет необратимым.

Как остановить похудение после

Как только человек заметил, что во время волнения пропадет аппетит, и происходит потеря веса, необходимо принимать меры. Прежде всего, следует записаться к врачу. Далее важно выполнять простые рекомендации при стрессе:

  • Желательно отказаться от вредных привычек: курения, алкоголя. Не стоит ими устранять нервное напряжение и усталость.
  • Важно полноценно отдыхать, высыпаться. Сон должен составлять не менее 7-8 часов. Если не получается делать это самостоятельно, то врач может выписать специальные средства для успокоения при стрессе. Можно пить чай на ночь с женьшенем, ромашкой, душицей, мелиссой или мятой, включать аромалампу с лавандой.
  • Не стоит пить кофе, из-за него повышается гормон кортизол. А это усиливает похудение от стресса.
  • Кушать нужно часто небольшими порциями. Есть необходимо каждые 3-4 часа. За день получается 5-6 приемов пищи. Обязательно включать витамины группы В. Нужно есть отруби, зерновые, орехи, растительную пищу. Не стоит налегать на сладости и выпечку.
  • Еда должна быть разной и вкусной во время стресса.
  • Важно заниматься активными видами спорта или, наоборот, расслабляющими и релаксирующими, например, йогой. Это помогает мышцам при стрессе.

  • Важно держать гормональный фон под контролем, поэтому требуется посещение эндокринолога и сдача анализов. Это исключит резкое похудение на фоне стресса.
  • Важно пить витаминно-минеральные комплексы два раза в год: весной и осенью.
  • Устранить источник беспокойства и стресса. На несколько часов нужно отключать телефон, Интернет, телевизор. Многие источники стресса человек создает себе сам.
  • Побольше времени проводить там или с теми, где хорошо и спокойно. Можно ездить на природу, гулять в парке, ходить на выставки и в кино, завести хобби. Чаще проводить время с близкими и дорогими людьми.
  • Хорошо слушать легкую, мелодичную музыку.

Смотрите в этом видео о том, как стресс вредит здоровью:

Как потерять вес на фоне нервного стресса

Некоторые люди при стрессе, наоборот, начинают набирать вес. В этом случае, их интересует, как привести фигуру в норму. Из-за стресса повышается синтез кортизола, которые увеличивает образование жировых клеток. Если человек привык заедать нервное напряжение, то вскоре вес начинает увеличиваться.

Предотвратить процесс можно, если:

  • Абстрагироваться от источника беспокойства. У каждого человека свой источник стресса6 личные отношения, работа, учеба и прочее. Прежде всего, нужно решить именно эти проблемы.
  • Чтобы снизить переедание при стрессе, можно начать медитировать. Это можно делать в любое удобное время: утром или вечером после рабочего дня. Если есть возможность даже во время обеденного перерыва.
  • Как только чувствуется стресс, хорошо начать заниматься высоко интенсивными тренировками. Для этого подойдет фитнес, бег, прыжки, аэробика, прочие групповые занятия. Главное, чтобы они были регулярными и активными.

  • Нельзя соблазняться на вредную еду, полную пустых быстрых углеводов. Следует отказаться от фаст-фуда, выпечки, сладостей, газировок и кофе.
  • Важно соблюдать режим дня во время стресса. Не стоит планировать больше 2-3 дел. Больше человек все равно не успеет, так будет сохраняться постоянное чувство неудовлетворенности собой. Это еще раз способствует выработке кортизола. Нужно как можно больше создавать ситуаций, когда есть повод быть довольными и гордыми за себя. Желательно радовать и баловать себя, хвалить как можно чаще. Не стоит отказывать себе в приятных мелочах при стрессе.
  • И, наконец, важно придерживаться специальной диеты.

Специальная диета для мужчин и женщин

Чтобы не потерять или не набрать лишний вес, во время расстройства важно внимательно следить за своим питанием. Считается, что стресс вызывает похудение у мужчин, у женщин наоборот. Хотя везде есть свои исключения.

В основе рациона должны быть белки, которые помогают работать организму и являются строительным материалом. Также помогают справиться со стрессом продукты богатые витаминами С, группы В, Е. Они работают следующим образом:

  • Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 снимают нервное напряжение, повышают настроение.
  • Сокращают синтез кортизола цинк, селен, витамины А и С.
  • Расход кальция увеличивается при стрессе. Он нужен для опорно-двигательной системы, волос, кожи и зубов.
  • Также витамин Д является природным антидепрессантом.
  • Магний помогает мышцам расслабляться, регулирует работу сердечной мышцы, выступает успокоительным.
  • Витамины группы В контролируют работу нервной системы.

Чтобы остановить похудение из-за стресса, необходимо употреблять в рацион нужно продукты с низким гликемическим индексом, содержащие все «антистрессовые» компоненты:

  • Молочные и кисломолочные продукты, творог, содержащие ретиноиды, кальций, протеины.
  • Зелень и листовые овощи. Сюда относится шпинат, брокколи, петрушка, цветная и брюссельская капуста. В них много омега-3, витаминов В, магний, витамины А и С.
  • Отруби и цельные злаки, которые способствуют нормализации пищеварения и очищения организма при стрессе.
  • Все виды бобовых, так как в них белок, магний цинк, каратиноиды, витамины группы В.
  • В шиповнике и черной смородине много аскорбиновой кислоты.
  • Гречка содержит триптофан и цинк.
  • Морковка и тыква богаты каротиноидами и витаминами группы В.
  • В куриных яйцах есть белок, витамин Д.
  • Из телятины, говядины, индейки и кролика получаются цинк, триптофан и много белка, нужных при стрессе.
  • В форели, тунце, сельди, сардинах и лососе содержится омега-3. А печени трески дополнительно есть витамин Д.
  • Омега3 можно получить из таких видов орехов как грецкие, кедровые, кешью, фисташки, миндаль и арахис. Но есть их нужно сырыми без сахара и соли.
  • Авокадо богат витаминами группы В, А, С и жирными кислотами омега-3.
  • Селен получают из грибов, вроде вешенок, белых, а также чеснока.
  • Черный шоколад выступает источником триптофана и цинка.

Также можно жевать сырые, свежие овощи, вроде морковки, капусты, яблок, огурцов в качестве жвачки. Работа челюстей снимает стресс. Только это намного полезнее.

Меню на день во время стресса может выглядеть следующим образом:

  • Для завтрака хорошо выбрать блюда из вареных яиц, бутерброд из ржаного цельнозернового хлеба с авокадо и лососем, запеченную чечевицу со шпинатом и томатами или натуральные мюсли с фруктами и ягодами.
  • Пить следует травяные чаи, зеленый или морсы без сахара. Подойдет отвар из шиповника, соки из овощей и фруктов.
  • Обедают мясными блюдами из индейки, говядины, баранины, крольчатины или рыбы. Все это можно тушить, готовить гриль или варить. Мясо сопровождается тушеными овощами, салатом или гречкой, рисом, спагетти из твердых сортов пшеницы. Желательно включать морковь, томаты, шпинат, петрушку, цветную капусту.
  • На ужин можно есть паэлью с бобами, рисом, морепродуктами. Подойдет нежирное мясо с овощами, варенная чечевица с зеленью.
  • В течение дня можно перекусить фруктами, горстью орехов или ягод, кусочкам горького шоколада.

А здесь подробнее о том, как избавиться от чувства голода.

Стресс — это серьезное испытание для организма. Ему нужно помочь с правиться с ним. Устранив источник беспокойства, соблюдая режим питания и заряжая себя позитивными эмоциями, можно избежать многих страшных последствий похудения от стресса.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как питаться при стрессе:

источник