Меню

От которых зависит уровень стресса

Что такое стресс?

Привествую вас, уважаемые посетители Лучшего сайта о Wellness. Человек не выбирает свою болезнь, но он…

Привествую вас, уважаемые посетители Лучшего сайта о Wellness.

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь. Ирвин Ялом. Когда Ницше плакал.

Ни для кого не секрет, что современная жизнь полна стрессов. Что же такое стресс и что помогает ему быть властелином нашей жизни? Мы испытываем стресс насколько часто, что становится удивительным то, как наш организм умудряется выживать в сложившейся ситуации. Иногда мы срастаемся с ним настолько, что перестаем замечать его, тем самым усугубляя ситуацию со своим здоровьем. Парадоксально, но реакция организма, которая должна быть направлена на наше выживание, часто приводит к противоположному эффекту.

Стресс, как наш ближайший родственник поселился в нашей жизни, заставляя нас вертеться в изнеможении.

Я знаю точно одно: если бы я была более внимательна к себе, своей жизни и эмоциям, не принимая многие вещи за «чистую монету», то давление стресса было бы в моей жизни минимальным.

Тема стресса, его причин и симптомов актуальна для обывателя потому, что человек, как разумное существо, во многих случаях может помочь себе сам. В результате нам не нужно находиться в стрессовых реакциях много лет, испытывая их на своей нежной «шкурке».

Я не имею ввиду реальные стрессовые ситуации. Тут стрессовые реакции являются молниеносной нашей защитой. Я имею ввиду давление со стороны общества и своей личности, которые погружают нас в мрак «беспросветной жизни».

Что такое стресс?

Само слово «стресс» заслужило в обществе дурную славу, благодаря нашему непониманию его предназначения для нашей жизни. На самом деле этот термин ввел в обиход известный естествоиспытатель господин Селье, взяв его из физики на стыке с механикой и определил его как «совместные действия физических и психологических сил организма, которые влияют на на все тело»
Таким образом «стрес» — это неспецифическая неконтролируемая реакция организма на определенные ситуации, так называемые стресс-факторы и заключается она в подготовке нашего организма, его физических и психологических сил к борьбе или к бегству, в зависимости от того, как мы определяем в итоге свою задачу.

Целевое предназначение стресса состоит в том, чтобы спасти нас, дать возможность выжить, бросить в Ноев ковчег, чтобы впоследствии мы имели спокойствие. Вот такая особая роль отведена стрессовым реакциям организма для нашей жизни.

Все как-будто понятно и, по-хорошему, мы должны бы воспринимать слово «стресс» исключительно, как свое спасение. К сожалению, не так все просто. Все дело в нашей психике. Наш удивительный мозг не успокаиваится и после травмирующей ситуации, что в последующем и играет для нас роль злого гения.

Что происходит в организме в результате в стрессовой ситуации?

Я думаю, каждый понимает, что в такие моменты мы нуждаемся в мобилизации. Или вы предствляете себя абсолютно спокойным героем, если у вас на пути вдруг встречается лев?

Может быть и есть такие «смельчаки». Но основная масса(хотя я думаю все), усиленно начинают думать: «Ого. Как спасаться. » Или… принимают решение принять вызов.

Кроме психики, в игру вступают моментальные реакции организма на стресс. И здесь нет нашей заслуги. Матушка — природа, как обычно, о нас позаботилась сама. До того, как вы сообразите, что делать в организме начинается неконтролируемая стрессовая реакция.

Итак, при встрече с стрессовой критической ситуацией в организме происходят следующие вещи:
Определенные эмоции или физические факторы (боль, холод, ) вызывают запуск нейромедиаторных химических процессов в мозгу.
Упрощенно это можно представить так. Импульс от органа , который чувствует на себе стресс-фактор по периферическим рецепторам поступает в кору головного мозга и ретикулярную формацию, где происходит его анализ. В результате анализа, данное событие становится эмоционально окрашенным. Если эмоции достаточно сильны, то проиходит активация данных структур, что выражается в передаче дальнейших импульсов в лимбическую систему. Если эмоции распознаются как опасность или угроза, то возникает сильное эмоциональное возбуждение.

Эмоциональный стресс вызывает соматовегетативные реакции через гипоталамус и таламус. Гипоталамус запускает два основных пути: вегетативную нервную систему и эндокринную систему. В парафии симпатической нервной системы входят частота сердечных сокращений, артериальное давление.
Для поддержания дальнейшей стрессовой активности включаются нейроэндокринные механизмы, в которых громную роль играют гипофиз и щитовидная железа. Стимуляция гипофиза приводит к выработке адренокортикотропного гормона, который, в свою очередь вызывает продукцию надпочечниками так называемых «гормонов стресса»:
-кортизола, который увеличивает уровень глюкозы в крови для покрытия энергетических нужд наших дальнейших действий
— альдостерона, который повышает кровяное давление
-эпинефрина (адреналина) и норадреналина
Щитовидна железа выделяет тироксин.

При активация симпатической нервной системы происходит дополнительная выработка адреналина, норадреналина, кортизола.В резулльтате чего:

  • Учащается частота сердечных сокращений
  • Готовность(напряжение мышц) мыщц
  • Потливость
  • Бдительность, обострение чувств
  • Бессоница( состояние повышеной боевой готовности)
  • Учащение дыхания

Дополнительными факторами могут быть замедление пищеварительной системы и иммунного ответа.
В результате происходит активизация ресурсов (дополнительных сил), которые должны защитить нас.

Из вышесказанного очевидно одно, что для того, чтобы мы испытали стресс, необходим стрессор-фактор, который вызывает в нас стресс.

Стрессором может быть все, что угодно: неприятные люди, строгие начальники, вождение автомобиля на высоких скоростях, первое свидание, переезд на новое место жительства, новая работа и т.д.

Сам стресс, как реакция организма на ситуацию, является физиологическим процессом, реакцией на опасность и подготавливает организм к дальнейшим действиям, это состояние организма, который способствует нашему выживанию в стрессовых ситуациях.

Хронический стресс

Еще одним вариантом стрессовой реакции являются ситуации, когда мы чувствуем, что на нас «навалилось слишком много всего» и мы «перегружены». А сам стресс является нашим ощущением, что мы находимся под давлением такого уровня, что это может нас раздавить или нанести нам ущерб (физический или психический). В такие моменты мы задаемся вопросом: можем ли мы справиться с давлением, которое на нас оказывается. В результате, мы принимаем с вызовом все ситуации, которые, как нам кажется, угрожают нашему благополучию.

Это тоже стресс. Причем этот стресс более опасен, потому что, пребывая в таком состоянии, мы потихонечку уничтожаем резервы организма, обрекая его на беззащитность.

От чего зависит уровень стресса?

Каждый раз мы анализируем ситуации в которые ставит нас жизнь. После анализа идет оценивание себя в этой ситуации и мы приходим к определенным выводам по поводу своего имеющегося багажа знаний и навыков, необходимых для того, чтобы с ней справиться. Кроме того мы оцениваем есть ли у нас необходимые для этого резервы, если ситуация затягивается.
Резервами являются наше психическое, эмоциональное и физическое здоровье, финансовой благополучие, а также время.
Если мы приходим к неутешительным выводам о том, что с данной ситуацией нам не справиться, мы испытываем на себе стрессовую реакцию . Если же мы считаем , что у нас всего достаточно, то стресса мы не испытываем.

Читайте также:  Болит сердце при стрессе переживаниях

Интересно, что в данном случае, многие «стрес-факторы» являются надуманными, т.е. связанными с психологическими установками нашей личности. Ведь любое давление на нас ситуаций и обстоятельств (а мы их испытываем каждый день) мы называем стрессом.

Но зачастую обстоятельства не несут какой-либо угрозы нашей жизни. Тем не менее, мы воспринимаем их как стрессовые. Например, стрессовой ситуацией может быть переезд в другой город, в другой дом, замужество, женитьба, рождение ребенка. В результате, наша реакция будет зависеть от наших мыслей, от того, что мы думаем в той или оной ситуации о самих себе ( хватит ли у нас сил, умений, и знаний). Причем, одних волнует ситуация, других — сам процесс.

Таким образом, реакция на стресс определяется самой ситуацией, типом нашей нервной системы , нашими опытом и навыками, полученными нами на протяжении нашей жизни. После оценки ситуации, мы принимаем решение: бороться или бежать. Но чаще всего, наша реакция на стресс определяется нашей готовностью к встрече с определенной ситуацией.

Другое дело, что стрессовыми факторами являются часто «надуманные» ситуации и работа организма по стрессовому режиму, когда стресс закончился.

Всегда ли стресс «плохой»?

Стресс не всегда «плохой». Как это не странно звучит, но иногда стрессовая ситуация может принести нам определенную пользу, потому что она заставляет нас «шевелиться» и действовать. В малых дозах стресс может помочь нам выполнить свою работу и быть хорошей мотивацией, для того, чтобы что-то сделать как можно лучше.

Некоторые люди намеренно ищут «адреналин» в жизни, не представляя жизнь другой, потому что, жизнь им кажется пресной и скучной.

Тем не менее в неограниченных количествах стрессы подрывают наше психическое и физическое здоровье.

Подводя итог, можно определенно сказать, что стресс не всегда является «плохим». Нужно уметь дифференцированно относиться к его проявлениям. Немного «адреналина» иногда нам не помешает. Мы мобилизируемся, мотивируемся на нужные нам дела в желании сделать все как можно лучше.Но когда мы постоянно работаем в аварийном режиме, наш разум и тело за это расплачиваются здоровьем.

Хорошей новостью является то, что мы можем защитить себя, признав, признаки и симптомы стресса и приняв меры для уменьшения вредных последствий.

Если вам понравилась статья, проголосуйте за него в социальных сетях. Обязательно нажмите на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте комментарий, выскажите свое мнение.

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна. Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

источник

Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения

Стресс – это отнюдь не что-то из ряда вон выходящее, а нормальное явление, присутствующее в жизни каждого современного человека (если сомневаетесь, почитайте статью «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность», где мы приводим интересную статистику на эту тему).

При этом стресс даже необходим человеку, ведь он позволяет его организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды и возвращаться в нормальное состояние. Поэтому можно сказать, что в стрессе есть и немалая польза (и на эту тему у нас тоже есть хорошая статья «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»).

Но нельзя забывать и о том, что стресс наносит организму человека серьезный вред и негативно сказывается на его жизни. Хотя происходит это лишь в том случае, если человек не обладает стрессоустойчивостью. Ее показатели у каждого человека совершенно разные, а зависит она от множества внутренних и внешних факторов. Кроме того, у нее есть и свои характеристики.

Для того, кто не задумывается о стрессоустойчивости, эта информация может не иметь никакого значения. Но тому, кто хочет ее развивать, чтобы с успехом преодолевать проблемы, трудности и потрясения, встречающиеся на жизненном пути, эти знания будут крайне полезны, ведь они помогут ему начать быстрее и успешнее двигаться в нужном направлении. Чтобы овладеть знаниями о стрессоустойчивости быстрее и получить не только теоретические знания, но и навыки, которые можно применять в жизни, приходите на программу «Психическая саморегуляция».

Определение и характеристики стрессоустойчивости

Стрессоустойчивостью называется комплекс качеств, которые позволяют человеку спокойно справляться с действием факторов стресса, не проявляя при этом отрицательных эмоций, влияющих на самого человека и его деятельность, а также на окружающих; не приводящих к психическим расстройствам.

Здесь можно сделать вывод, что стрессоустойчивость предполагает невысокий уровень эмоциональности и импульсивности. Однако если человек будет искусственно занижать свою чувствительность к внешним раздражителям, это может привести к безразличию, черствости, отсутствию ярких эмоций, что достаточно часто служит причиной негативных изменений в социальной жизни.

Интересно, что высокая стрессоустойчивость свойственна не всем людям, а только тем, кто обладает определенными чертами характера. К ним можно отнести следующие:

  • Умение прогнозировать. Это качество лишает происходящие в жизни события внезапности и неожиданности, вследствие чего меняется и реакция на них. Отсюда автоматическое уменьшение силы воздействия стрессовых факторов на человеческую психику.
  • Способность к одновременному выполнению нескольких задач. Обладая ей, человек с гораздо меньшими трудозатратами может продолжать повседневную деятельность и разрешать возникшие проблемы. Нервная система оказывается более мобильной и устойчивой.
  • Опыт в переживании стресса. Люди, в жизни которых уже был стресс, намного легче и спокойнее переживают новые потрясения, чем те, кто сталкивается с психоэмоциональным давлением не очень часто. С каждым новым стрессом нервная система вырабатывает иммунитет.
  • Мотивация к преодолению стресса. Тому, у кого есть серьезные причины решать проблемы и преодолевать трудности, будет проще справиться со стрессом. Если же у человека нет мотивации к борьбе, стресс может надолго выбить его из колеи и спровоцировать самые негативные последствия.
  • Уверенность в себе. Для преодоления стресса очень важно быть уверенным в своих силах и обладать адекватной самооценкой. Низкая самооценка и неуверенность, напротив, многократно снижают способность личности выдерживать даже незначительный стресс, не говоря уже о жестких ударах судьбы.
  • Тип темперамента. Всего есть четыре типа темперамента: меланхолик, флегматик, холерик и сангвиник. В каждом из них преобладает свой набор качеств, напрямую влияющих на способность справляться со стрессом (подробнее о типах темперамента читайте в статье «Типы темперамента»).
Читайте также:  Как уснуть после сильного стресса

Помимо перечисленного, на показатели стрессоустойчивости влияют еще и жизненные принципы человека, направляющие его поведение в жизни. Это может быть ответственность за свои поступки, стремление самостоятельно решать проблемы, умение добиваться своего, позитивный взгляд на жизнь и другие подобные вещи, служащие базовыми поведенческими установками и формирующие мировоззрение. А соответствие указанным характеристикам обуславливает типологию стрессоустойчивости.

Типология стрессоустойчивости

Можно выделить четыре типа стрессоустойчивости, каждый из которых отличается своими характерными реакциями организма на стрессогенные факторы. Исходя из этих типов, есть и четыре категории люди, на примере которых описать показатели стрессоустойчивости будет очень удобно:

  • Стрессонеустойчивые люди. Для таких людей любое неожиданное событие оказывается стрессом. Комфорт для них состоит в размеренности и стабильности, как можно меньшем количестве из ряда вон выходящих ситуаций. А реагируя на стресс, люди с данным типом стрессоустойчивости, теряются и могут вести себя неадекватно.
  • Стрессотренируемые люди. Люди с этим типом стрессоустойчивости адаптированы к медленным и постепенным изменениям, к ним они приспосабливаются без проблем. Однако резкие перемены их пугают, путают мышление, выбивают из колеи, повергают в депрессивные состояния.
  • Стрессотормозные люди. К людям данной категории относятся активные личности, спокойно воспринимающие резкие перемены. Они способны мгновенно адаптироваться практически к любым изменениям, реагируя оптимально и быстро. Нервная система стрессотормозных людей очень вынослива и переносит тяжелые нагрузки.
  • Стрессоустойчивые люди. Личности четвертого типа обладают психикой, которую почти невозможно разрушить. Они привыкли к жизни в быстром ритме, а стабильность и размеренность вызывает у них отторжение и даже оттенок надменности. Эти люди могут жить в условиях постоянного стресса без ущерба для себя.

Тот или иной тип стрессоустойчивости зависит от разных внешних факторов, личностных особенностей человека, жизненного опыта и окружения. Впоследствии он становится неотъемлемой частью личности, однако это не значит, что он не поддается изменениям. Любому человеку под силу пусть и не заменить неэффективный тип стрессоустойчивости, но все же «прокачать» его до приемлемого уровня.

Проделав над собой определенную работу, человек получает целый ряд преимуществ, играющих в его жизни важную роль и способных повлиять на многие сферы его жизнедеятельности, начиная самовосприятием и заканчивая достижением высоких результатов в личной, повседневной и профессиональной жизни.

Преимущества стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость точно так же, как и стресс, является непременным спутником нашей жизни. Разница лишь в том, насколько она высока. При этом высокая способность противостоять стрессам и переменам дает человеку немало преимуществ. Выделим наиболее значимые среди них:

  • Хорошее здоровье. Уже научно доказано, что люди, которые меньше переживают и нервничают, живут дольше тех, кто постоянно «дергается». А причина проста: стресс провоцирует нарушения в работе всех систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, выделительной, пищеварительной и других), что приводит к развитию самых разных заболеваний, в том числе и смертельно опасных.
  • Гармоничная жизнь. Внутреннее состояние человека отражается на том, что происходит вокруг него. Баланс внутри делает личность более устойчивой, не позволяет растрачивать энергию на ненужные переживания и тревоги, повышает работоспособность и эффективность, приводит в порядок семейную и сексуальную жизнь и способствует достижению успеха.
  • Возможность создавать. Люди, которых не беспокоят истерики, недомогания, бессонница, депрессия и прочие недуги, могут направлять свои силы не на борьбу с факторами и последствиями стресса, а на созидание. Они могут развиваться, заниматься самообразованием, творить, совершать открытия, воспитывать детей, строить крепкие отношения и достигать других важных целей.
  • Позитивное мировосприятие. Неумение справляться с проблемами, неприятностями и тяжелыми событиями сгущает краски и способствует видению мира в серых тонах. Стрессоустойчивость же дарит уникальную возможность видеть вокруг себя хорошее, замечать добро, чувствовать позитивные вибрации всего живого и, конечно же, воспринимать в положительном ключе и себя самого.
  • Принятие правильных решений. Люди с высокой стрессоустойчивостью испытывают меньше сомнений, встав перед выбором, а сделав выбор, смело и уверенно идут вперед. Кроме того, они могут более реалистично прогнозировать последствия своих решений и действий, эффективно анализировать поступки, делать правильные выводы и извлекать опыт из совершенных ошибок.
  • Раскрытие потенциала. Уверенность и вера в успех, приходящие с развитием стрессоустойчивости, расширяют личные границы человека. Он становится способен на то, чего не мог раньше, все больше новых вещей входят в его зону комфорта, а того, что вызывает страх и дискомфорт, в жизни становится меньше. В итоге для него нет ничего невозможного, а непривычное вызывает интерес и желание во всем разобраться.

Как видите, о пользе стрессоустойчивости мы говорим совсем не просто так – на это есть очень даже веские основания. Думаем, и вы согласитесь с тем, что развивать в себе ее очень даже нужно. И как раз этой теме мы решили посвятить следующий раздел статьи, ведь в ней должна быть как теория, так и практические рекомендации.

Методы повышения стрессоустойчивости

Одной из самых интересных особенностей стрессоустойчивости является то, что ее можно тренировать и делать лучше. А все, что для этого требуется, – освоить несколько эффективных методов ее повышения. Далее мы расскажем о самых, на наш взгляд, простых, но при этом очень результативных:

  • Релаксация. Стать стрессоустойчивой личностью невозможно, не умея расслабляться. Различные упражнения на снятие эмоционального и мышечного напряжения отлично подходят для освоения навыка релаксации, избавления от напряжения, разгрузки нервной системы, развития позитивного мышления. Осваивайте эти умения, чтобы успешнее справляться с давлением обстоятельств.
  • Дыхание. Оно является основой жизни, причем это связано не только с физиологией, но и с эмоциональной сферой. Сегодня можно найти специальные упражнения для правильного дыхания, при помощи которых можно научиться изменять свое эмоциональное состояние, настраиваться на продуктивную работу и даже улучшить навык принятия правильных решений.
  • Физические нагрузки. Вместе с излишками физической энергии всегда высвобождаются и излишки психической. Именно поэтому для снятия напряжения и профилактики стресса прекрасно подходят занятия спортом, активный физический труд. Однако здесь крайне важна умеренность, т.к. в противном случае можно добиться еще большего стресса, пользы в котором нет никакой.
  • Физиотерапия. Этот вариант подходит в особых случаях – когда справиться со стрессом не получается самостоятельно. Он предполагает посещение психолога или психотерапевта. Профессиональные специалисты, обладающие опытом, способны установить причины стресса, подобрать оптимальные пути избавления от него и настроить клиента на плодотворную работу.
  • Фармакология. Сегодня разработано множество средств, помогающих бороться со стрессом и укрепляющих психическое состояние. Многие из них на самом деле эффективны, но здесь очень важно не заниматься самолечением. Если есть потребность в препаратах, в обязательном порядке нужно обратиться к специалисту и проконсультироваться. Также важно учитывать противопоказания.
Читайте также:  Механизм развития психологического стресса этапы

Перечисленные методы повышения стрессоустойчивости дают мощные результаты, но их использование – это, пусть и небольшой, но все-таки выход из зоны комфорта. Они требуют некоторых перемен в жизни, что нередко сопряжено с определенными трудностями, в частности с психологическими.

Исходя из этого, есть смысл освоить и более простые способы повышения стрессоустойчивости. Они намного проще и естественнее внедряются в повседневную жизнь, причем на это не нужно тратить большого количества сил, энергии и времени. Расскажем о них в общих чертах:

  • Старайтесь полноценно спать и высыпаться. Помните, что для восстановления сил организму обычного человека требуется от 7 до 8 часов. Бороться со стрессом с хроническим недосыпом практически бессмысленно, т.к. он негативно сказывается и на психике, и на физическом состоянии.
  • Придерживайтесь правил правильного питания. Витамины и микроэлементы поставляют в организм энергию, укрепляют иммунитет, обеспечивают хорошее самочувствие, делают более крепкой психику. Пища – это топливо организма, а оно обязательно должно быть высококачественным.
  • Помните о том, что нужно отдыхать. Под отдыхом имеется в виду не двухнедельный отпуск раз в полгода (о нем, кстати, тоже забывать не нужно), а ежедневные перерывы в работе, еженедельные выходные. Во время отдыха нужно полностью отключаться от проблем, дел и забот.
  • Найдите хобби. Если у вас будет занятие для души (футбол, вязание, поэзия, живопись и т.д.), вам будет намного проще отвлекаться от тревог, расслабляться и приводить в порядок мысли. Главное правило – хобби должно соответствовать интересам и доставлять удовольствие.
  • Перестаньте накапливать внутри себя негатив и переживания. Отрицательные эмоции – это червь, грызущий человека изнутри. Когда негативный потенциал накапливается, его сразу же нужно выплескивать или гасить при помощи методов, описанных выше. Переизбыток такого потенциала способен привести к тяжелым последствиям.
  • Не концентрируйтесь на проблемах. Бесконечное их прокручивание в голове не приводит ни к каким положительным переменам. Если проблему можно решить сейчас, сделайте это, если же нет – отведите для обдумывания ее решения отдельное время. Учитесь планировать и распределять нагрузку.
  • Поплачьте, если в этом есть необходимость. В слезах нет ничего постыдного или зазорного, и вместе с ними выходят накопившиеся эмоции. К тому же в слезах есть гормон, помогающий бороться со стрессом (больше интересной информации на эту тему читайте в нашей статье «15 жизненно важных фактов о стрессе»).
  • Переориентируйтесь на позитив. Темные стороны в жизни будут всегда, от них никуда не денешься, но у вас есть возможность выбирать, на чем фокусировать внимание. Старайтесь видеть больше положительного в жизни, а проблемы пусть будут возможностью расти и развиваться.
  • Ведите дневник. Записывайте в блокнот самые яркие события (как хорошие, так и плохие) и свои переживания. Так вы сможете глубже разобраться в том, что именно выводит вас из себя, а это даст возможность устранить источники стресса и проработать свои реакции на стрессовые факторы.
  • Не осуждайте окружающих. Общаясь с людьми, вставайте на их позицию, стремитесь понять, почему они ведут себя тем или иным образом; развивайте в себе эмпатию. Положительное или нейтральное отношение к людям сделает вас терпимее и сильнее психологически.
  • Проанализируйте себя. Определите свои сильные и слабые стороны, попытайтесь понять, какие личностные качества помогают, а какие мешают вам в жизни. Найдя минусы, ищите способы изменить их или сделать своими преимуществами, ведь даже такое возможно для человека, серьезно работающего над собой.
  • Обращайтесь за помощью. Не обязательно консультироваться со специалистами, ходить по психологам и тратить на это время и деньги (да и душу изливать незнакомцу хочет далеко не каждый). Родные и друзья зачастую могут стать прекрасной поддержкой, помочь советом. Делитесь с ними своими мыслями, тревогами и переживаниями.
  • Проходите тестирования. В Интернете есть множество вариаций тестов на стрессоустойчивость. Они помогают оценить свои текущие показатели, понять, в каком направлении следует двигаться и отслеживать свой прогресс при развитии стрессоустойчивости в дальнейшем.
  • Запишитесь на нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Пройдя ее, вы научитесь управлять своими эмоциональными состояниями, в том числе и реакциями на факторы стресса и психоэмоциональные раздражители. Все это многократно повысит показатели вашей стрессоустойчивости.

Эти рекомендации на практике тоже оказываются очень эффективными, но при этом нельзя забывать, что для повышения стрессоустойчивости недостаточно овладеть каким-то одним методом или начать применять какую-то одну рекомендацию. Тем более нельзя рассчитывать на быстрые результаты, думая, что за пару дней стрессы перестанут на вас влиять.

Здесь необходим комплексный и грамотный подход. Это значит, что, во-первых, нужно использовать на практике все, о чем мы сказали, во-вторых, делать это постоянно, и, в-третьих, понимать, что ощутимые успехи придут только со временем. Впрочем, все это вполне легко, если у вас есть по-настоящему сильное желание развивать стрессоустойчивость.

Ко всему прочему мы настоятельно рекомендуем познакомиться и с другими методиками развития и повышения стрессоустойчивости, о которых мы писали в статьях «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» и «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости».

В заключение лишь добавим, что стрессу не нужно противиться. В этом просто нет смысла. Основная задача – научиться к нему приспосабливаться, не тратя на это лишней энергии. Нервная система успешно поддается тренировке, но и тренировать ее следует аккуратно и последовательно. А как это делается, вы уже знаете.

Жизни абсолютно без стресса добиться можно вряд ли, поэтому желаем вам больше светлых полос и умения стойко преодолевать темные!

источник