Меню

Осознанная медитация практическое пособие по снятию боли и стресса отзывы

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса Текст

Книга достойная, но написана в американской манере – каждая глава история о том как было плохо, они поупражнялись и стало хорошо.Шаблон немного раздражает. Но упражнения интересные и действительно работают.

Это практическая книга. Прочитав ее, я узнал про некоторые техники осознанности, помогающие справиться с болью. В книге много примеров того, как осознанная медитация помогла людям сначала справиться с болью, а потом сделала их жизнь радостнее и разнообразнее.

Однако. Важно помнить – это книга с упражнениями. Если вы решили научиться медитировать чтобы справиться с болью, берите – не ошибетесь. Здесь вы найдете восьминедельный курс, который, как утверждают авторы, поможет ее принять и изменит вас. Если же вам просто интересно почитать про медитации или же вас интересуют другие стороны применения практик осознанности (например, как меняется мозг человека после постоянной практики медитации), то, вероятнее всего, лучше оставить чтение этой книги. Она вас не развлечет. Это пособие. И приступать к нему стоит тогда, когда решились изучить предлагаемое знание.

Достойная книга. Я читаю такую литературу впервые: все просто, понятно.

Купил книгу для мамы, у которой постоянные головные боли, а в итоге подсел на осознанную медитацию сам. Занимаюсь для снятия стресса и просто для наведения порядка в голове.

С одной стороны книга проста и хочется чего-то более интересного, а с другой это то, что нужно для новичка. Все предельно просто, бери и делай, есть примеры из жизни (хотя я их не читаю, всегда пропускаю такие места).

Книга написана для людей, у которых есть какие-либо хронические боли, авторы обещают помочь уменьшить боль. Насчет этого сказать однозначно не могу, наверно это тяжкий труд над собой, кропотливая работа с сознанием, но вот по поводу стресса – да, мне интересно и я каждый день занимаюсь.

Иногда мы не замечаем, что живем «на автомате», плохие эмоции становятся фоном и это как-будто нормально. В книге есть рецепты, чтобы остановиться, посмотреть на мир осознанно, насладится текущим моментом.

Упражнения на первый взгляд примитивные, но попробуйте их сделать, умеете ли вы управлять своим сознанием?

Кстати, все методики описаны и с научной, физиологической точки зрения.

Книга очень хороша, если понимать её узкую специализацию – снятие боли и снижение стресса (в первую очередь связанного с заболеваниями и травмами). Это не попсовая «быстрорастворимая» медитация, которой можно уделять 10-15 минут в день, и бежать по делам дальше – это клиническая методика по систематическому и долгосрочному уменьшению хронических болей.

источник

Рецензии на книгу « Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса » Бурх, Пенман

Читается легко, непринуждённо. Автор по сути ничего не навязывает и благодаря этому ты с лёгкостью погружаешься в идеи написанного.
Такая литература в любом случаи будет полезная, и может кому-то даже очень сильно помочь!

Фото книги для ознакомления:

Полностью согласна с рецензией WhiteOwl. Действительно очень удачное практическое руководство. Хочется также отметить качественное оформление издания: приятная обложка, качественный переплет, закладка. В общем, рекомендую 🙂

Авторы прежде всего позиционируют книгу как руководство по облегчению хронических болей, предупреждая при этом, что не следует воспринимать её как панацею и отказываться от назначений врача.
Я взяла эту книгу с целью углубления знаний по практике медитации, поэтому по основной теме сказать ничего не могу. Помимо снятия боли посредством осознанной медитации в книге поднят ряд других вопросов — тут и избавление от привычек, и управление мыслями, и разные техники медитации. Рекомендации перемежаются историями из жизни авторов и других людей, читается легко.
В конце руководства приводится внушительный список литературы по теме — как на русском, так и на английском языке. Есть дневничок для самостоятельного заполнения.

Для меня это очень полезная и своевременная книга, и хотя 8 недель еще не прошло, думаю уже могу сделать некоторые выводы. Безусловно, осознанная медитация не является панацеей и абсолютной альтернативой медицине. Это просто еще один способ избавиться от боли и стресса, который может подойти лично вам. Один из эффективных способов решения проблемы: внимательно ее рассмотреть. Четко и понятно описаны различные техники медитации, много примеров из жизни. Иногда просто переключение внимания с боли и страданий хотя бы на 5 минут способствует их уменьшению. И важный момент: в книге не просто описывается философский, биологический или медицинский аспекты проблемы, это практическое пособие, которое можно применить в реальной жизни. Кто-то ищет источник силы внутри себя, кто-то обращается за ней во внешний мир, если вы ее нашли, какая, в сущности разница, где?

О книге
Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом.

Клинические исследования показывают, что осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие. Более того, недавнее исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может также снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу.

Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10-20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

Для кого эта книга
Для тех, кто хочет справиться с болезнями, болью или стрессом.

Для тех, кто интересуется медитацией и дыхательными упражнениями.

Об авторах
Видьямала Бурх — соучредитель международной компании Breathworks CIC, специализирующей на осознанной медитации. В подростковом возрасте практиковала медитацию для борьбы с болью, вызванной травмой позвоночника. Автор книг и статей о медитации и борьбе с болью.

Дэнни Пенман — доктор биохимии, научный журналист. Постоянный автор The Daily Mail, работал в BBC, New Scientist и the Independent.

Читайте также:  Может ли снизиться гемоглобин от стресса

источник

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

Видьямала Берч, Денни Пенман — Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Эта книга очень помогла мне в тот момент, когда у меня болел зуб мудрости. Действительно, приведенные здесь упражнения облегчают боль, расслабляют, наполняют спокойствием. Сознание переключается. Больше всего мы чувствуем боль именно из-за напряжения, тело зажато. Благодаря же этой книге вы научитесь расслабляться и замечать приятные моменты жизни. Безусловно, здесь нет ничего особо нового, все рекомендации есть в той или иной традиции. Однако важно, что авторы дают понедельный курс исцеления, пройдя который действительно можно изменить свою жизнь. Аня Скляр

Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Клинические исследования показывают, что осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие. Более того, недавнее исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может также снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу. Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

В книге вы найдете пошаговые инструкции, которые помогут вам преодолеть боль. В основе этой программы лежит серия коротких медитаций, которые помогают выработать смелость и приблизиться к центру интенсивных ощущений, исследовать его дружелюбно и любознательно, чтобы поймать тот момент, когда автоматические реакции начнут завладевать вашим сознанием.

«Медитация подразумевает полную концентрацию на дыхании и ритме вдохов и выдохов»
«Это позволяет увидеть свое сознание и тело в действии, понаблюдать за возникновением болезненных ощущений и перестать с ними бороться. Осознанность учит тому, что боль по своей природе непостоянна: она то усиливается, то ослабевает. Вы учитесь бережно наблюдать за ней, а не находиться в ее эпицентре, и, когда у вас это получается, происходит нечто удивительное: она сама постепенно уходит.»
«Вторичную боль лучше всего называть страданием.
Испытывая боль, совсем не обязательно страдать.»
«Основная программа медитации длится восемь недель, и каждому этапу посвящена отдельная глава. Каждую неделю вам нужно будет выполнять по две десятиминутных медитации в течение шести дней.»

«Хотя вы не можете контролировать то, что случается в жизни, в ваших силах выбирать, как на это реагировать.»
«Каждая медитация занимает всего десять минут, и в идеале выполнять их нужно дважды в день.»
«Осознанная медитация освобождает больше времени, чем отнимает, потому что с ней жизнь идет более гладко и не приходится тратить часы на боль и страдание.»
«Сейчас» – это и есть то самое «потом», которое вы обещали себе в прошлом году, на прошлой неделе или вчера… Этот момент – единственный, который у вас когда-либо будет.»

«Иногда мы проводим столько времени в размышлениях, что забываем о том, что у нас есть еще и тело. Мы настолько погружены в свои тревожные мысли, оценки и сравнения себя с другими, что окружающий мир и ощущение собственного тела перестают для нас существовать. Ситуацию усугубляют вечно включенные телевизор, радио, смартфоны, интернет с социальными сетями, которые держат нас на связи с внешним – но не с нашим внутренним – миром.
Существует и более серьезная проблема. Возможно, вы уже начали подсознательно избегать своего тела. Глубоко внутри вы, может быть, чувствуете, что оно вам не очень нравится. И это неприятие усугубляется красивыми (и отретушированными) картинками, которыми пестрят журналы, ТВ-программы и фильмы. В сравнении с ними ваше тело может быть не таким стройным или сильным, как вам хотелось бы. Возможно, вы не столь высоки, красивы или привлекательны, как изображенные на них люди. И с каждым днем вы все яснее понимаете, что ваше тело уже не такое молодое, как когда-то. Поэтому вы пытаетесь по возможности просто игнорировать его.»
«Первый этап программы осознанной медитации – восстановление связи с собственным телом. По мере работы над ним ваше страдание начнет растворяться.»

«Расслабление – ваше естественное состояние, которое наступает, когда вы сами перестаете создавать напряжение.»
«Нервное напряжение, тревога или депрессия часто ассоциируются с зажатым дыханием.»
«Может быть, вы ощутите вину за то, что тратите время на медитацию. В этом случае напомните себе, что это ваше время, которое вы специально отвели на то, чтобы подпитывать и лечить себя. И помните, что если начнете выздоравливать, от этого будет хорошо всем.»
«Осознанность освобождает больше времени, чем отнимает.»
«Понимание того, что твое внимание рассеивается, – и есть проявление осознанности. Тот момент, когда вы замечаете, что ваше сознание переключилось на что-то другое, и есть момент осознанности.»
«По мере того как эти каналы смягчаются, вы становитесь внимательнее к происходящему в жизни, вместо того чтобы беспрестанно рефлексировать по поводу прошлого или фантазировать о будущем. А это, в свою очередь, приглушает очередные волны стресса и беспокойства.»
«Когда вы чувствуете, что отвлекаетесь, старайтесь вернуть внимание к телу и дыханию и при этом относитесь к себе с пониманием.»

Осознание дыхания в повседневной жизни
Попытайтесь один раз в час останавливаться на несколько секунд и ничего не делать. Направьте осознанность внутрь тела, к дыханию. Если вы замечаете, что задерживаете дыхание, попытайтесь его расслабить. Вы можете регулярно проявлять осознанность дыхания в повседневной жизни. Замечая, что вы сдерживаете дыхание из-за боли или дискомфорта, постарайтесь аккуратно направить дыхание в центр этих ощущений и ослабить напряжение.

Читайте также:  Причиной молочницы может быть стресс

«Когда я поближе рассмотрел свою боль, она начала растворяться. Само наблюдение за болью и умение принять ее могут полностью изменить страдание.»

источник

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса Текст

Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна и для тех, кто подвержен тревожности и бессоннице.

Авторы книги – Видьямала Берч, соучредитель международной компании, специализирующейся на осознанной медитации, и Денни Пенман, доктор биохимии, научный журналист.

На русском языке публикуется впервые.

  • Возрастное ограничение: 16+
  • Дата выхода на ЛитРес: 06 августа 2014
  • Дата перевода: 2014
  • Дата написания: 2013
  • Объем: 260 стр. 18 иллюстраций
  • ISBN: 978-5-00057-221-4
  • Переводчик:
  • Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер
  • Оглавление

Первый подход к укрощению дикого мустанга состоит в том, чтобы сломить его дух. Для этого привязывают к столбу и с силой дергают за уздечку, пока животное не подчинится. Такой подход, конечно, работает, но лошадь становится мрачной и недоверчивой.

Более мягкий подход использовал Монти Робертс, «заклинатель лошадей», который тренирует животных, настраиваясь на их язык.

Он приручил жеребца дикого мустанга на Великих равнинах Америки. Мустанг был очень сильным, и реши Монти тоже использовать силу, эта борьба стала бы бенадежной. Но он оптустил жеребца, предоставив ему полную свободу, и следовал за ним на своей лошади. В конце концов жеребец остановился и признал присутствие человека. В этот момент Монти перестал преследовать его и поскакал в противоположном направлении.

Жеребец из любопытства отправился за ним. За два дня Монти заручился его доверием и всего несколько часов спустя уже смог оседлать.

Если ваше сознание обладает свободолюбием дикой лошади, попробуйте использовать подход Монти. Заставляя свое сознание остановиться, вы ничего не добьетесь, потому что оно будет вырываться и протестовать, и эта борьба обессилит вас.

Если же вы предоставите своему сознанию полную свободу и будете следовать за ним со всей осознанностью, оно само успокоится.

источник

Рецензии на книгу « Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса »

Видьямала Берч, Денни Пенман

О чем эта книга
Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом.
Клинические исследования показывают, что осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие. Более того, недавнее исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может также снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу.
Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

Для кого эта книга
Для тех, кто хочет справиться с болезнями, болью или стрессом. Для тех, кто интересуется медитацией и дыхательными упражнениями.

Справиться с болью
Ночью и в тишине боль кажется сильнее. Не всегда помогают даже болеутоляющие, и хочется сделать что угодно, лишь бы она утихла. Страдает не только тело, но и сознание. Что будет, если я не поправлюсь? Что если станет хуже? Это невыносимо…

Два страдания
Страдание проявляется на двух уровнях. Во-первых, существуют реальные неприятные ощущения в теле — это первичное страдание. На него накладывается вторичное страдание, которое состоит из мыслей, чувств, эмоций и воспоминаний, связанных с болью.

Это работает
Клинические исследования демонстрируют, что осознанная медитация повышает настроение и качество жизни у людей с болезнями, сопровождающимися хронической болью, например в пояснице, а также при хронических функциональных расстройствах, таких как синдром раздраженного кишечника.

20 минут в день
Медитация не отнимает много времени. Практики занимают около 20 минут в день. Более того, многие люди обнаруживают, что медитация освобождает больше времени, чем занимает, потому что тратится гораздо меньше времени на попытки справиться с хронической болезнью или стрессом.

Кофейная медитация
Мы часто пьем чай и кофе на автомате, совершенно не обращая внимания на их вкус, поэтому эти напитки идеально подходят для медитации. Вы можете проделать эту медитацию, чтобы настроиться на принятие решения или просто почувствовать, что такое осознанность.

Сканирование тела
Медитация «Сканирование тела» помогает восстановить связь между телом и сознанием. Это нужно, чтобы научиться отличать первичное страдание от вторичного и в конечном счете ослабить боль. Эта практика также поможет постепенно избавиться от нервного напряжения, тревоги и депрессии.

источник

Осознанная медитация практическое пособие по снятию боли и стресса отзывы

Видьямала Берч, Денни Пенман

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

VIDYAMALA BURCH, DANNY PENMAN

A practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing

Foreword by Mark Williams

Научный редактор Надежда Никольская

Издано с разрешения Dr Danny Penman and Breathworks CIC c/o Curtis Brown Group Limited и Van Lear

© 2013 Danny Penman and Vidyamala Burch

This edition is published by arrangement with Curtis Brown UK and The Van Lear Agency LLC

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Читайте также:  Как восстановить нервную систему после длительного стресса препараты

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Моей дорогой дочери Саше Мей Пенман.

Всем сотрудникам Breathworks – с глубокой благодарностью за то, что разделяете мое видение и помогаете претворять идеи в жизнь.

Пожалуйста, будьте внимательны к собственному телу. Если у вас возникнут сомнения по поводу любого из аспектов программы, проконсультируйтесь с врачом. Если вы уже проходите курс физиотерапии или реабилитации, который вам помогает, продолжайте выполнять его вместе с упражнениями из книги. Медитация не заменяет медикаментозного лечения. Пожалуйста, не изменяйте количества принимаемых препаратов без предварительной консультации с лечащим врачом. Возможно, вы сможете уменьшить дозы прописанных вам лекарств, но обязательно делайте это постепенно и под наблюдением. Даже если вы обнаружите, что снижение дозы для вас неприемлемо, осознанность все равно поможет вам повысить качество жизни, сделав ее более насыщенной и разнообразной.

Существует несколько способов дополнить выполнение описанного в этой книге курса. Вы можете делать это в группе через организацию Breathworks: онлайн или в том городе, где живете. Вы также можете рассчитывать на индивидуальное обучение и поддержку (более подробную информацию об аккредитованных тренерах Breathworks вы найдете на сайте www.breathworks-mindfulness.org.uk).

Предисловие Марка Уильямса

Обучение технике осознанной медитации построено на интересном парадоксе. Осознанность означает «внимание, осведомленность», но когда человек испытывает боль из-за хронической болезни или травмы, кажется, что страдания забирают слишком много его внимания. Какая польза может быть от того, чтобы еще больше осознавать эти ощущения?

В этой книге, проникнутой красотой и состраданием, Видьямала Берч и Денни Пенман объясняют, каким образом некоторые тонкие процессы в нашем сознании включаются автоматически и только повышают уровень дискомфорта, от которого мы так хотим избавиться. И именно потому, что эти усугубляющие факторы действуют автоматически и без вашего ведома, требуется концентрация внимания. Если все это происходит у вас глубоко внутри, вы остаетесь в растерянности, наедине с болезненными ощущениями. Но если вам удастся пролить свет и направить внимание на эти проблемы, они начнут растворяться.

Видьямала и Денни не просто дают четкое и современное научное объяснение тому, как это происходит, – в книге вы найдете пошаговые инструкции, которые помогут вам преодолеть боль. В основе этой программы лежит серия коротких медитаций, которые помогают выработать смелость и приблизиться к центру интенсивных ощущений, исследовать его дружелюбно и любознательно, чтобы поймать тот момент, когда автоматические реакции начнут завладевать вашим сознанием. Они наглядно показывают, какие занятия помогают, а какие – вредят вам и как «склонить» свое сознание, зачастую резкое и неумолимое, к открытости и состраданию. Как ни странно, именно этот процесс помогает растворить бóльшую часть страдания, которое раньше казалось неизбежным.

Мне повезло знать и Видьямалу, и Денни на протяжении многих лет. Они пишут, отталкиваясь от собственного опыта: оба знают, что такое страдать от боли, которая когда-то казалась невыносимой. У Видьямалы это произошло, когда она вытаскивала человека из бассейна во время тренировки, и усугубилось через пять лет в результате автомобильной аварии. Денни испытывал сильную боль после падения с параплана. В книге они описывают свой опыт и то, как оказались в безвыходной, казалось, ловушке. Однако они нашли путь к освобождению от страданий в практике осознанной медитации. На основании своего опыта Видьямала написала книгу Living Well with Pain and Illness[1] и основала организацию Breathworks, которая помогает тем, кто страдает от хронических болезней и стресса. Ее книги, работа с пациентами и обучение помогли множеству людей. В результате несчастного случая Денни открыл для себя когнитивную терапию на основе осознанности (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT), и красноречиво написал об этом подходе в книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»[2], которая помогла огромному количеству людей и снискала большую популярность.

Книга, которую вы держите в руках, содержит множество воодушевляющих историй о людях, которые потеряли надежду после болезни, несчастного случая или травмы. Некоторых из них достижения современной науки в понимании механизмов боли – и доказательства того, что осознанность способна дать совершенно новый подход к ней, – побудили принять участие в занятиях по осознанной медитации. Однако, хотя наука может помочь сделать первый шаг, когда ситуация заметно усложняется, она едва ли способствует поддержанию мотивации. И именно в этот момент вступает в игру система, на которой строятся техника осознанной медитации и философия Джона Кабат-Зинна[3], пионера использования этого подхода в современной системе здравоохранения. Он утверждает, что, несмотря на любые травмы и болезни, пока человек дышит, он скорее жив, чем наоборот.

В свете такого понимания осознанный подход к излечению тела и разума призывает увидеть в каждом человеке ресурсы, о которых он может не подозревать, потому что никто не научил его их находить и развивать. Боль нельзя игнорировать или отгонять от себя. Однако за ее пронзительным голосом нужно увидеть глубинную и целостную составляющую, которую не могут сломить никакие болезни и которую можно заново открыть для себя. Для этого нужно хотя бы на секунду проявить внимание и доброту к своему телу и тонко его почувствовать, несмотря на то что оно, кажется, так сильно нас подводит.

Научиться этому непросто, но возможно – потребуются терпение, смелость и готовность практиковаться. Никто не может проделать эту работу за вас, однако хорошие и надежные помощники вам очень пригодятся. Видьямала и Денни написали эту книгу как раз затем, чтобы помочь вам на этой дороге. Я надеюсь, что их рекомендации позволят вам открыть для себя глубокие преимущества техники осознанности и благодаря ежедневной практике вы сможете восстановить связь со своим уникальным внутренним миром.

источник