Меню

Опрос как вы снимаете стресс

Опрос: Как вы снимаете стресс после работы?

Анна, психолог

«Плаваю»

Недавно записалась в бассейн. , это нагрузка на все виды мышц. , вода помогает снять напряжение и усталость. Я специально выбрала сеансы поздно вечером во вторник и пятницу — для меня это самые тяжелые дни недели в плане работы.

Евгений, дизайнер

«Веду блог»

Сил нет держать в себе все эмоции по поводу той конторы, где мне приходится работать! Поэтому полгода назад я завел личный блог, где почти что каждый день пишу все, что думаю о и . У меня очень много читателей. Кстати, блог помогает мне и справиться с негативом, и подружиться с нужными людьми. Например, ко мне зашел профессиональный психолог и дал совет. А сейчас один парень предлагает помочь со сменой работы.

Эдуард, менеджер по продажам

«Играю в игры»

Люблю прийти с работы и включить «стрелялку». Гоняюсь за компьютерными монстрами и представляю себе своего босса. Отличное антистрессовое средство! После того как пройдешь уровень, чувствуешь себя прямо победителем!

Наталья, менеджер по рекламе

«Рисую»

Я по образованию архитектор, но не сложилось у меня с проектированием. Зато сейчас, как только выдается минутка, с рисую картины, преимущественно городские пейзажи. Это помогает отвлечься от мыслей о работе и в себе.

Антон, логист

«Выпиваю»

Нет ничего лучше, чем встретиться с друзьями и отметить окончание рабочей недели. Только так можно расслабиться. Конечно, я знаю меру и никого не призываю напиваться до чертиков, но же, что стакан вина только укрепляет организм.

Василина, б

«Смотрю комедии»

Все, на что меня хватает после работы, — прийти домой, заварить чай с ромашкой, поглубже спрятаться в постель и смотреть старый наивный фильм, где все всегда заканчивается хорошо. знают о моих пристрастиях, поэтому часто дарят мне диски с зарубежными комедиями.

Ольга, личный помощник

«Изливаю душу»

Если у меня был день, значит, мне срочно надо об этом рассказать, чтобы меня выслушали, пожалели и похвалили. После того как выговоришься, становится гораздо легче. Мой супруг давно смирился с ролью домашнего психотерапевта и всегда готов сказать пару утешительных фраз.

Татьяна, директор по обучению персонала

«Медитирую»

Стресс после работы проходит сразу хотя бы потому, что ты ушел из офиса и больше не видишь источник раздражения. А вот когда на тебя кричит шеф, бывает трудно сдержаться. Я в такие моменты себя контролировать, говорю боссу, что нам обоим нужно остыть и отправляюсь «медитировать» в безлюдное место — у нас это кофезона.

На нашем сайте действуют правила поведения, которые мы настоятельно просим соблюдать. В комментариях запрещены:

  • ненормативная лексика
  • призывы к насилию, оскорбления на национальной почве
  • оскорбления авторов материалов, других пользователей сайта
  • реклама, ссылки на иные ресурсы, телефоны и другие контакты

Редакция не занимается проверкой контактов, расценивая их как априори вредные для других пользователей. Сообщения с перечисленными нарушениями удаляются модератором. Также мы уведомляем, что редакция не несет ответственности за содержание комментариев, даже если позиция пользователей не совпадает с мнением редакции

источник

Мега-опрос. Спрашиваем у профессионалов: » Как вы снимаете стресс?»

Если вы профи в сфере саморазвития, примите участие в этом опросе, и расскажите людям свой, опробованный на собственной шкурке метод. Пишите нам на red@planetaseminarov.ru

В жизни я использую техники борьбы со стрессом, о которых рассказываю на своем семинаре «Стресс и Дыхание». Эти практики задействуют тело-ум-дыхание. На занятиях мы глубоко прорабатываем эту тему, а сейчас я хотел бы поделиться с вами парой приемов.

• Освойте очищающее дыхание. Оно построено на двух естественных антистрессовых рефлексах: вздохе облегчения и зевании. Проделайте это несколько раз, и вам моментально станет легче!

• Попробуйте «Рефлексивное Дыхание». Мысленно вдыхайте, в то время как физически выдыхаете, и мысленно выдыхайте, хотя физически вдыхаете. Прочтите это снова)). Этот метод основан на древней медитации под названием “Крийя йога Кришны”.

И забудьте о мыслях, которые высасывают энергию, такие как осуждение, сопротивление и привязанность. Такое отношение к проблемам и есть основная причина стресса и переутомления, однако люди продолжают настаивать на нем!

То, что традиционно называют стрессом, мною распознается на уровне ощущений в теле как поток, что называется, «неприятных» ощущений, на которые в момент их появления я внимательно смотрю, и не реагирую. Это опыт практики випассаны, в результате которого не остается и следа «негатива». Появление стрессовых ситуаций в моей жизни является скорее подарком, чем бедой, поскольку они создают уникальную среду для творческого самовыражения: трансформация энергии стресса в искусство — второй способ работы со стрессом.

И третий — памятование об отсутствии моего авторства в происходящем, что снимает психологический компонент вины, тревоги и любого другого эмоционального переживания порожденного стрессом. Отсутствие авторства не снимает ответственность за происходящее, однако дает доступ к покою и внутренней тишине как ресурсу, из которого дальнейшее развитие событий переживается как череда самоосвобождающихся ситуаций, феноменов, состояний, никак не способных поцарапать чистое зеркало восприятия. И последнее — давно не встречался с этим явлением в своей жизни.

Читайте также:  Вторая стадия стресса физиологически проявляется в

Несколько лет назад, я для себя открыла некоторые упражнения из йоги, если их выполнять регулярно по утрам, то весь следующий день, вне зависимости от событий, которые происходят, и тело и психика очень уравновешены. Это комплекс асан называется Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Он хорошо растягивает мышцы и позволяет энергии беспрепятственно циркулировать по телу, что и приводит к ощущению эмоционального баланса.

Но, если в жизни, все-таки появляются ситуации, которые связаны с сильными эмоциональными потрясениями, то для внутреннего психологического здоровья их нужно выразить и осознать, после чего происходит их принятие и отпускание, это значительно снижает уровень их накала. Для этого я использую замечательную технику «телесная импровизация», суть которой заключается в том, что человек отпускает все мысли, и следуя за своими чувствами протанцовывает их. То есть проживает вытесняемые эмоции в неком своем уникальном танце, идет за желаниями своего тела, и может помогать себе смехом, рычаниями, дыханием, криком, песнями, звуками, которые хотят вырваться, выразиться. В зависимости от ведущей эмоции или чувства танцы могут получаться агрессивными, сексуальными, «грустными» и т.д. Мы проживаем в этот момент то, что хочет проявиться, но из-за сложившихся жизненных обстоятельств не может.

Сейчас существует масса великолепных инструментов и техник, позволяющих довольно быстро восстанавливать свое эмоциональное состояние. Однако, изучив большую часть из них, я обнаружил, что многие методы являются «обходными», то есть, позволяют лишь временно облегчить состояние, до следующего столкновения с подобной ситуацией, вызвавшей стресс. Мой интерес всегда был направлен на то, чтобы устранить саму причину стрессовой реакции или изменить свое состояние, которое могло привлечь такую ситуацию в мою жизнь — чтобы ее больше никогда не возникало или я увидел ее по-другому. Этот подход несколько лет назад изменил многое в моей жизни и позволяет использовать каждый стресс как возможность для развития и освобождения от прошлых собственных или унаследованных проблем.

Первое что я делаю — возвращаю себе управление своим состоянием, выводя его из под воздействия ситуации и собственного сопротивления простыми внутренними вопросами: «Какое мое состояние привлекло эту ситуацию? Что мне это дает? Как меня защищает моя реакция? Что я хочу, чтобы произошло? Может ли мне пригодиться это состояние или его можно отпустить?». Это необязательно формальные вопросы, — просто перевод фокуса внимания из сопротивления в изучение, признание и отпускание.

После этого можно использовать любую технику, в работе с собой я обычно применяю определенное намерение и осознавание, которое позволяет полностью изменить состояние и не воспринимать ситуацию как стресс уже через пару минут. Для того, чтобы постепенно научиться этому и уже через несколько дней начать эффективно улучшать свое состояние, я обучаю своих студентов такой великолепной технологии как RPT.

И последнее, о чем я хотел сказать — это партнер, который может подстраховать в экстремальных ситуациях. В моем случае — это моя любимая жена Мила Туманова . Благодаря общему направлению пути и многолетнему опыту работы с состояниями, мы подхватываем друг друга и можем пройти через гораздо большее, чем поодиночке. Так что если вы в паре — обязательно развивайтесь вместе и поддерживайте друг друга — и ваше стрессовое движение превратится в захватывающий полет.

источник

Как вы снимаете стресс?

Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

Как вы снимаете стресс?

Выясняем с помощью теста, что подарить коллегам

Редакторский дайджест

Присылаем лучшие статьи раз в месяц

Скоро на этот адрес придет письмо. Подтвердите подписку, если всё в силе.

Похожие публикации

Проброс USB-портов из Windows 10 для удалённой работы

6 причин вашей усталости

Как превратить скучную работу в развлечение

Вакансии

AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

Комментарии 53

Да, точно не хватает пунктов

«Но каждую пятницу я в говно. »

— пару раз в неделю и
— после работы и
— хорошенько в пятницу.

Пытаюсь вести сбалансированный образ жизни, насколько это возможно. Свободный рабочий график содействует этому.

Летом предпочитаю ездить на работу на велосипеде, два раза в день покидаю офисное здание – чая\сока\кофе выпить в близлежащих «общепитах», перекусить слегка.

Алкоголь – для меня редкость, праздники только и то, как можно меньше. С утра самочувствие обычно оставляет желать лучшего — вероятно, стажа распития не хватает.

Вот когда я после трудовой недели вечерком в пятницу набухаюсь конкретно, так и тянет взять гитару в руки, на усилке громкость побольше и заняться любимым хобби. А если при этом не остановиться с бухлом, то через некоторое время я могу прикинуться аудиокнигой. В общем, получается, что «Веду сбалансированный образ жизни и не знаю, что такое стресс :)».

Вот только утром в понедельник и стресс с утра, и здоровье мучает, и с соседями встречаться страшно.

Пиво + PvP (WoW, UT2k4 || III, QL — по настроению, главное, чтобы пвп было быстрым и беспощадным, никакой тактики, суровый спинномозговой штурм в виде дезматча). Вот выйдет D3, там вообще оттянуться можно — ничего не расслабляет, как процесс аннигиляции пары тысяч монстров. И да — игры это тоже хобби, играю далеко не только разное «мясо», просто именно «мясом» лучше снимается стресс. Так что образ жизни «сбалансированный» 🙂

Читайте также:  Внутренние ресурсы человека при стрессе

Впрочем, иногда бывает бутылка хорошего вискарика и посиделки с друзьями, этот тоже здорово расслабляет и вообще лучше всего на свете, только получается нечасто.

источник

Много ли стресса в вашей жизни? Пройдите тест

Прежде чем научиться управлению стрессом

Сильвия Андре клинический психолог, проводит занятия по управлению стрессом

О стрессе говорят все кому не лень, но что это на самом деле такое? И сильно ли вам мешает стресс в повседневной жизни? А может, наоборот — помогает? Определяем уровень стресса с помощью теста и развеиваем заблуждения.

Наша стрессовая реакция идет из глубины веков, с доисторических времен. Представьте себе неандертальца, сидящего у костра в своей пещере. Вдруг он видит на стене пещеры тень свирепого животного. Его организм тут же приходит в возбужденное состояние. Чтобы выжить, пещерный человек должен реагировать на опасность: убегать либо вступать в бой. Организм мобилизуется, чтобы как-то выбраться из сложившейся опасной ситуации, и для этого выделяются особые гормоны стресса, помогающие высвобождению энергии.

Таким образом, стресс является естественной реакцией организма на ситуацию, воспринимаемую нами как угроза или нападение. Интенсивность этой реакции в значительной мере зависит от оценки ситуации (она действительно такая опасная?) и от нашей способности ей противостоять (все ли необходимое у меня есть, чтобы справиться с этим?).

Можно ли избежать стресса? Нет! Это необходимый фактор нашей жизни, имеющий универсальную природу. Но можно исправлять тот дисбаланс, который с ним связан.

Умеете ли вы управлять стрессом: тест

Какой у вас уровень стресса? Определить это поможет тест. Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».

  1. Пренебрегать питанием?
  2. Пытаться все делать самой?
  3. Легко терять самообладание?
  4. Ставить перед собой нереалистичные цели?
  5. Не видеть ничего смешного в ситуациях, которые веселят других?
  6. Быть грубой и невежливой?
  7. Делать из мухи слона?
  8. Ждать, что другие что-то сделают за вас?
  9. Переживать трудности с принятием решений?
  10. Сетовать на собственную неорганизованность?
  11. Сторониться людей, которые не разделяют ваших взглядов?
  12. Все держать в себе?
  13. Пренебрегать физкультурой и спортом?
  14. Слабо поддерживать отношения с людьми, которые при случае могли бы поддержать вас?
  15. Принимать без меры снотворное или успокоительное?
  16. Недосыпать?
  17. Злиться, когда вас заставляют ждать?
  18. Игнорировать симптомы стресса?
  19. Откладывать дела на потом?
  20. Смотреть на вещи лишь с одной точки зрения?
  21. Не находить времени, чтобы отдохнуть и расслабиться в течение дня?
  22. Много думать о будущем?
  23. Бегать целый день?
  24. Тратить много времени, оплакивая прошлое?
  25. Страдать от шума и толпы, не умея от этого отрешиться?
  26. Переживать упадок сил несколько раз в день?
  27. Просыпаться усталой, несмотря на полноценный сон?
  28. Быстро терять терпение?
  29. Ощущать боль в разных местах?
  30. Пить много кофе (или других возбуждающих напитков), чтобы держаться?

Результаты теста. Начислите себе 1 балл за каждое «да» и 0 за каждое «нет».

От 1 до 13 баллов. Примите поздравления! Похоже, ваш уровень стресса надежно контролируется. Вы прекрасно понимаете, как это важно для вашего душевного и физического здоровья. Но, хотя вы и так хорошо справляетесь, возможно, вам удастся сделать для себя что-то еще: практикуйте позитивное мышление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, спокойно спите, организуйте свое время так, чтобы на 100% наслаждаться жизнью!

От 13 до 23 баллов. Вы, может быть, думаете, что все под контролем. Но ваш результат показывает, что вы приближаетесь к опасной черте. Это хороший повод, чтобы научиться некоторым вещам, которые могут вам лучше справляться со стрессом и не просто реагировать, а предвосхищать его.

Начните с выявления источников тревоги и беспокойства и в ближайшие дни опробуйте методы релаксации и диафрагмального дыхания. В течение следующей недели запланируйте как можно больше моментов паузы.

Более 23 баллов. В том, что у вас стресс, нет никаких сомнений. Можно ли научиться держать его под контролем? Вам стоит проконсультироваться у специалиста, который оценит ваше состояние здоровья и обучит конкретным инструментам, чтобы перевести ваш образ жизни на более здоровые рельсы.

Что вы знаете о стрессе?

Стресс — расхожее слово, употребляемое к месту и не очень. Ниже приведено несколько утверждений, ваша задача — определить их истинность.

Утверждение № 1: стресс одинаков для всех.

Ложь. У каждого человека свой порог сопротивляемости, поэтому мы все по-разному реагируем на одни и те же ситуации. Одни держат это в себе и предпочитают переживать в одиночестве, другим нужно выговориться, третьи просто рвут и мечут. Выяснить, в чем заключается ваша «красная кнопка» (запускающая стрессовую реакцию), — один из первых шагов к установлению контроля над стрессом.

Утверждение № 2: стресс может быть полезен.

Правда. Хотя он бывает весьма опасен для здоровья, в случае реальной опасности помогает нам бороться за выживание. Когда стрессовая реакция остается в разумных пределах, она может также мотивировать нас. Все зависит от интенсивности стресса, продолжительности и частоты его возникновения.

Читайте также:  Стресс и общий адаптационный синдром фазы общего адаптационного синдрома

Утверждение № 3: стресс вездесущ, и жизнь без него просто немыслима.

Ложь. Многие аспекты современной жизни сами по себе являются факторами тревоги и беспокойства для большинства из нас (экономические кризисы, авралы на работе, трения в межличностных отношениях. ), но стресс ни в коем случае нельзя назвать тяжкой обузой, которую вы волей-неволей должны влачить всю жизнь. Его вполне реально обуздать с помощью медитации, упрощения образа жизни, тайм-менеджмента и других стратегий.

Утверждение № 4: наиболее популярные антистрессовые стратегии являются наилучшими.

Ложь. Это утверждение является не просто ошибочным, но даже опасным, поскольку побуждает нас поддаваться веяниям моды и использовать для снятия стресса такие методы, которые не отвечают нашему стилю жизни или характеру. Вообще, не существует универсальной программы управления стрессом, которая подходила бы всем и каждому. Лучший план — тот, который максимально приспособлен к вашим индивидуальным потребностям.

Утверждение № 5: все проявления стресса важны, сколь значительными или малозначительными они ни выглядели бы.

Правда. Симптом, который кажется малозначительным, может стать очень значительным, если с ним ничего не делать. Рассматривайте малозначительные симптомы (повторяющуюся головную боль, хроническую усталость и т.п.) как сигналы тревоги.

Итак, ключ к управлению стрессом заключается в разработке персональной программы, которая согласуется с вашим характером и образом жизни и которую вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь. Этим мы в следующий раз и займемся.

источник

Всемирный опрос: Как вы справляетесь со стрессом в повседневной жизни?

Салвадор, Баия, Бразилия, Мария до Сокорро да Силва, 50 лет, медсестра: Одни из ключевых способов уравновесить повседневную жизнь — это медитация, общение и отдых. Нужно искать баланс во Вселенной, в природе (Боге). Нужно сосредоточиваться на каждом действии и всегда развиваться с положительными мыслями.

Общение, медитация, упражнения, отдых и музыкальные поздравления на телефон помогают нам справляться со стрессами в современном ритме жизни. Это выяснили репортёры «Великой Эпохи», задав жителям разных стран вопрос: «Как вы справляетесь со стрессом в повседневной жизни?»

Салвадор, Баия, Бразилия, Мария до Сокорро да Силва, 50 лет, медсестра: Одни из ключевых способов уравновесить повседневную жизнь — это медитация, общение и отдых. Нужно искать баланс во Вселенной, в природе (Боге). Нужно сосредоточиваться на каждом действии и всегда развиваться с положительными мыслями.

Лима, Перу, Рут Кампос, 34 года, домохозяйка: Я спокойно отношусь к сложностям в повседневной жизни. Я думаю о том, как решать проблемы, а не создавать конфликты, не обижать других. Моя мама многому научила меня в этом отношении. Я рано осталась сиротой, и меня учили быть терпимой, обсуждать и разговаривать, прислушиваться к другим мнениям. Я говорю со своими детьми об опасностях и забочусь о них.

Дубай, ОАЭ, Фархин Амин, 31 год, бренд-менеджер: Недавно я решила пить больше воды, ходить в спортзал хотя бы два раза в неделю на занятия по часу, два раза в месяц посещать йогу и медитацию. Также отводить достаточно времени на личную жизнь, на общение вне работы, будь то приятные вечера с друзьями или семейные обеды. Это важно, чтобы жизнь не превращалась в рутину, не была существованием робота, в котором всё меньше и меньше человеческого общения и чувств. Улыбайтесь и всегда старайтесь видеть положительные стороны жизни.

Лунд, Швеция, Ирма Стройл, 35 лет, повар в дошкольном учреждении: Мне кажется, это не так и сложно. Если вы довольны своей жизнью, то сможете хорошо её сбалансировать. Я довольна своей жизнью, потому что могу делать то, что я хочу делать.

Лас-Пальмас-де-Гран-Канария, Испания, Мария Абелла Родригес, 61 год, домработница: Чтобы справиться со стрессами в повседневной жизни, я читаю и слушаю музыку. У меня физическая работа, я убираю в домах и за неделю посещаю не один. Свободного времени очень мало, и чтобы уравновесить своё душевное состояние, я читаю и слушаю музыку, потому что это можно сделать быстро и не тратить слишком много времени.

Москера, Кундинамарка, Колумбия, Хаир Маурицио Агудело Сарай, 32 года, инженер-электроник: У меня есть два способа. Первый способ — это забыть обо всём и пойти на прогулку. Когда я встречаюсь с напряжённой, стрессовой ситуацией, я молчу. Если я еду на машине, то останавливаюсь хотя бы на десять минут. Другой способ — это послушать музыку и заняться каким-нибудь нерешённым делом. Но оно не должно быть связано с вопросом, где возникла проблема или конфликт, то есть с работой или с домашними делами, если проблема возникла дома.

Пуэрто-Монт, Чили, Фабиола Эскалона, 23 года, продавец: Чтобы справиться со стрессами, я расслабляюсь, читая и слушая музыку, размышляю или медитирую. Это мои способы справиться с напряжённым ритмом жизни.

источник