Меню

Операции на сердце при стрессе

Как стресс влияет на наше сердце — и что с этим можно сделать

На протяжении ХХ века наблюдался пугающий рост самых разнообразных связанных со стрессом психических и физических проблем. Некоторые из них (например, сердечно-сосудистые заболевания) можно по праву считать опасными для жизни.

К 1950-м жертвами этой эпидемии стали несколько американских президентов; исследователи начали изучать это распространенное среди мужчин заболевание. Вплоть до начала нового тысячелетия считалось, что сердечные приступы угрожают исключительно мужчинам. Медицинское сообщество не думало, что женщины подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Однако десятилетие назад нашей знакомой медсестре приходилось рассказывать пациенткам, как добиться серьезного отношения от работников службы экстренной медицинской помощи, если кажется, что переживаешь сердечный приступ. К сожалению, количество заболеваний сердца среди женщин резко возросло — отрицать это бессмысленно. На самом деле, согласно статистике, именно эти заболевания стали причиной смерти № 1 среди американцев обоих полов.

В одном недавнем исследовании выявили тревожную тенденцию: вероятность сердечного приступа у женщин, работа которых связана со стрессом, на 70% выше, чем у их сверстниц, в жизни которых меньше напряжения. Недавно в журнале PLoS ONE были опубликованы результаты исследования доктора Мишель Альберт, в котором на протяжении 10 лет приняли участие 22 000 женщин. Доктор Альберт, профессор отделения сердечно-сосудистой медицины в Бирмингемском женском госпитале, заявляет: женщины, которые работают на активной (с высокими требованиями и уровнем контроля) и напряженной (с низким уровнем контроля) работе, намного сильнее подвержены инфарктам и другим сердечно-сосудистым заболеваниям, чем женщины, занятые пассивным (с низкими требованиями и низким контролем) и ненапряженным (низкие требования и сильное ощущение контроля) трудом. Можно ли сказать, что активный и напряженный труд вызывает стресс у женщин, равно как и у мужчин, — стресс, который, в свою очередь, порождает негативные поведенческие реакции вроде переедания, употребления алкоголя и курения? Или же стрессовые факторы, связанные с таким трудом, приводят к опасному повышению кровяного давления? А может быть, важно и то и другое?

О чем же говорят нам доступные сегодня данные? Возможно, женщины, которые пытаются сбалансировать свою семейную жизнь и активный, напряженный труд, больше подвержены стрессу, чем мужчины. В любом случае, вне зависимости от пола, наши старомодные сердца (в прямом и переносном смысле) не предназначены для длительного пребывания под таким сильным давлением. Они созданы для любви, открытости, сочувствия и надежды — но не для перенапряжения, приводящего к ишемическим заболеваниям.

Выше мы уже упоминали, что перед современной женщиной жизнь ставит новые задачи — все успевать, все уметь; да и мужчины в этом смысле не отстают. Нереалистичные ожидания зачастую заставляют нас выходить за границы возможного, и платить за это приходится собственным здоровьем и благополучием. Один из многочисленных побочных эффектов постоянной подверженности стрессу — снижение сознательности и заботы о себе. Люди патологически зацикливаются на настоящем. От современных женщин каждый день ожидают выполнения «долга» и многочисленных «обязанностей» — у них просто не остается времени на заботу о себе: например, хорошенько почистить зубы или сделать зарядку, приготовить полноценный обед, прогуляться, поговорить, даже заняться любовью с партнером… просто некогда. Недостаток необходимой заботы о себе разрушает наши тела и отношения, запускает психические механизмы, которые в конце концов приводят к физическим, в том числе и сердечно-сосудистым, заболеваниям.

Стресс и ваше сердце

Сердце состоит из двух частей, как и мозг — из правого и левого полушарий. (Доктор Дж. Эндрю Армор ввел термин «сердечный мозг» в 1991 году. Его исследования показали, что сложнейшую нервную систему сердца вполне можно считать «малым мозгом».) Пол Пирсолл в своей книге «Код сердца» пишет, что сердечный мозг намного сложнее, чем принято считать. Сердце — далеко не простой насос; оно играет настоящую клеточную симфонию, которая является сутью нашего бытия. В мускулах сердца хранится память, точно так же как и в клетках нашего мозга.

Исследования, проведенные в Институте математики сердца (HeartMath Institute), показывают, что сердце отправляет мозгу больше информации, чем мозг — сердцу. Сердечные ритмы влияют на восприятие и способность мозга обрабатывать информацию; сигналы, пересылаемые от сердца к мозгу, могут влиять на эмоции. Эти новейшие исследования доказывают, что на физическом и энергетическом уровне сердце играет намного более важную роль в нашей жизни, чем западная культура когда-либо могла вообразить. Исследования Института математики сердца подтверждают: негативные эмоции порождают настоящий хаос в нервной системе, а позитивные оказывают ровно противоположное влияние. Фокусируясь на положительных эмоциях, можно активизировать работу иммунной системы и получить другие физиологические преимущества.

Так что же первично: «яйцо или курица»? Зависит ли наше здоровье и счастье от сердца — или все же от разума? От наших мыслей, чувств — или от того, как мы заботимся о своем физическом состоянии? Похоже, никакого противоборства между ними нет: человек состоит из разума, тела и «духа», или самой жизненной силы, — и только холистический подход к достижению гармонии поможет достичь желаемого качества жизни. Какой бы аспект ни вышел для вас на первый план, поддержание позитивного мироощущения всегда останется ключевым фактором общего здоровья.

Сердце помнит

Несколько лет назад Роуз познакомилась с женщиной, перенесшей пересадку сердца, жизнерадостной уроженкой западных регионов. До пересадки сердца она не любила острые приправы, не употребляла алкоголь и вообще не интересовалась спортом. После пересадки сердца ей постоянно хотелось есть начос и халапеньо, добавлять в любое блюдо острый соус, пить пиво, а также… смотреть баскетбол.

Изменения были настолько странными, что женщина решила узнать побольше о своем доноре. Оказалось, что им стал молодой афроамериканский баскетболист, попавший в автомобильную аварию. Женщина связалась с его матерью, рассказала о своих новых вкусах и очень удивилась, узнав, что начос, пиво и баскетбол были тремя главными увлечениями ее донора. Благодарная женщина была уверена, что его молодое сердце, так сильно бьющееся в ее груди, каким-то образом перенесло в ее тело воспоминания, которыми теперь она очень дорожила.

Стресс превращается в воспоминания, хранящиеся в нашем сердце

В большинстве случаев сердечные приступы не случаются ни с того ни с сего. Чтобы заработать инфаркт, нужно годами себя выматывать. Мы уже говорили о том, что сердце способно «запоминать» информацию и в результате постоянного влияния негативного прошлого в мышечной памяти сохраняется перенапряжение. Если в сердце собирается больше прошлого негативного опыта, чем оно способно выдержать, оно будто бы кричит нам: «Хватит!» Словно злая белая акула набрасывается на нас и вызывает жуткую боль, а нередко и смерть.

Однажды нам довелось пообщаться с женщиной, пережившей поистине уникальный опыт. Преодолев порог сорокалетия, Эйми оказалась на пороге нервного срыва и решила устранить из своей жизни все внешние стрессовые факторы. У нее не было мужа и детей; она продала свой неблагодарный бизнес и погрузилась в отношения, которые на тот момент казались ей отношениями мечты. Когда и они потерпели крах, Эйми была потрясена и у нее началась депрессия; впервые в жизни у нее поднялось кровяное давление. Ей больше не нужно было заботиться о бизнесе и мужчине, поэтому она переехала в деревню и стала вести очень простую жизнь: работала несколько дней в неделю, ходила на работу пешком, трудилась без напряжения.

Женщина понимала, как ей повезло: в отличие от многих ей выдалась возможность провести такой эксперимент. Однако она была крайне удивлена, когда оказалось, что, даже несмотря на спокойный образ жизни, она нервничает по любому, даже самому незначительному, поводу. Для нее это стало настоящим откровением: она продолжала рефлекторно выдавать стрессовую реакцию на мельчайшие стимулы, даже когда к этому не осталось явных внешних предпосылок, а иногда и вовсе без повода. По-видимому, она стала крайне восприимчивой к стрессу, который превратился для нее в привычку. Эйми поняла: причина кроется в ее привычке реагировать на триггеры, а не в реальных условиях жизни, и именно с этим было связано постоянное ощущение подавленности и напряжения. Когда же Эйми взяла ответственность на себя и попыталась справиться со стрессом, ей удалось вылезти из «ямы» и снова найти счастье. Она сосредоточилась на хороших аспектах настоящего и приятных воспоминаниях о том, что осталось позади.

Читайте также:  Спазмы внизу живота при стрессе

«Хороший» и «плохой» стресс

Обычно мы думаем, что стресс — это что-то плохое; и каждый реагирует на стресс по-разному. Например, вечеринка-сюрприз на день рождения кого-то приведет в восторг, а у кого-то спровоцирует паническую атаку. «Хороший» стресс может подтолкнуть нас к достижению поставленных целей, например, когда мы готовимся к тесту или сдаче работы в срок; в таком случае, завершив намеченное, мы чувствуем себя удовлетворенными.

Возвращаясь после постоянного негативного стресса, например на работе (его могут вызывать травля со стороны босса или коллег, физически опасные условия труда), к обычной жизни (например, забирая детей из школы, занимаясь приготовлением ужина и стирая белье), мы распространяем напряжение не только на отношения с людьми, но и напрямую в наши сердца.

В состоянии нервного перенапряжения редко удается хорошо справляться с делами. Мы слишком бурно реагируем на обстоятельства, которые в нормальном состоянии нас даже не побеспокоили бы. «Добрая женщина» превращается в «исчадие ада». Она разочарована, зла и иногда враждебна; выражаясь мягко, ее можно назвать «угрюмой», выражаясь пожестче — «стервой». «Хороший парень» становится невоздержанным, нетерпеливым и просто грубым.

Чувство вины, которое возникает потом, только вносит свой вклад в общее стрессовое состояние. Напряжение растет, и со временем все это приводит к повышению кровяного давления. Согласно medicinenet.com, некоторые исследования связывают стресс с изменениями структуры кровяных сгустков, которые также увеличивают риск сердечного приступа.

Ваше сердце

В каждом из нас есть хорошее, даже если мы временно превратились в сущие «исчадия ада». Как же вернуть себя к состоянию «хорошего человека»: любящего, открытого, сочувствующего, полного надежд? Можно освоить простые техники самоуспокоения, которые не требуют от нас ничего, только задуматься и посвятить им немного времени: речь идет об осмысленном дыхании, медитации или даже обычных прогулках.

Эти несложные действия, которые мы можем полностью контролировать, могут заглушить чрезмерные реакции, вызываемые мышечной памятью сердца, которые вызывают повышение кровяного давления и преждевременно выводят наши сердца из строя на физическом уровне. Осознанность — единственный прогностический фактор долголетия. Чем сознательнее мы относимся к собственным реакциям на напряженные ситуации и чем активнее мы стараемся успокоить себя в стрессовых состояниях, тем больше мы даем себе шансов набраться необходимых сил и двигаться дальше.

Наш мир живет на таких скоростях, что многим просто не хочется тратить двадцать минут на сидение в удобной позе и медитацию. Однако каждый день появляется все больше инструментов, которые позволяют добиться аналогичных результатов намного быстрее, — как, например, приложение Aetas, которое разработано таким образом, чтобы оказывать эффект уже через три минуты и даже быстрее.

Не имеет значения, как именно вы освоите необходимые навыки: самостоятельно, как в свое время ваша бабушка научилась делать глубокий вдох и считать до десяти, чтобы не сорваться, или же с использованием современных устройств, — в любом случае быстрые способы успокоить разум и сердце принесут вам огромную пользу. Главное — осознать, как важно позволить себе уделить этому короткое время. В конце концов, мы просто не сможем быть рядом с нашими любимыми, если позволим себе попасться в ловушку стресса. Каждому хочется прожить хорошую жизнь — и наши сердца будут этому только рады.

источник

Стресс после операции: причины возникновения и методы его преодоления

Под стрессом в настоящее время подразумевается любое событие, выводящее из психологического равновесия. Наибольшее влияние на состояние человека оказывает стресс после операции, выражаемый в появлении чувства безнадёжности, отчаяния или апатии. Следует знать, какие признаки имеет послеоперационная депрессия и как с ней можно справиться.

Признаки депрессии после операции

Депрессия после проведения оперативного вмешательства – частая проблема, она характеризуется появлением следующих симптомов:

  • усталость и апатия;
  • проблемы с аппетитом;
  • сонливость, недосыпы;
  • трудности с принятием решений;
  • беспокойство по поводу состояния здоровья;
  • отчаяние, ощущение безнадёжности, страх перед будущим.

Нередко возникают мысли о суициде. Депрессивная обстановка влияет не только на психику, но и на физическое состояние человека. Послеоперационный стресс ухудшает течение периода восстановления, делает его более сложным и длительным. Этими признаками послеоперационный невроз напоминает эмоциональное расстройство ПТСР.

Какие операции имеют высокий процент возникновения депрессий

Нельзя сказать конкретно, как человек перенесёт то или иное вмешательство. Но существуют исследования, подтверждающие, что ряд операций в большей степени вызывают депрессивное состояние. Чаще вероятность появления симптомов тревоги обусловлена хирургией, не исключающей дальнейшие боли. К ним относят:

  • операции на сердце и головном мозге;
  • онкологические заболевания;
  • пластические изменения лица или частей тела;
  • бариатрию.

Серьёзные хирургические вмешательства всегда негативно воздействуют на психику, повышая риск послеоперационной депрессии. Определённое влияние оказывает и первоначальный настрой, наличие эмоциональной стабильности, привычек в питании и режим дня.

Почему возникает послеоперационный стресс

Сама постановка серьёзного диагноза, приводящего к работе скальпеля, уже вызывает напряжение. Операционный стресс – стресс, вызванный болевыми симптомами и дискомфортом в период восстановления, приёмом антибиотиков и анальгетиков. Играет роль и реакция организма на анестезию.

Депрессия после операции выражается у каждого по-своему. Её глубина зависит от психоэмоционального и физического состояния человека, уровня интеллектуального развития. При этом попытка быстро вернуться в привычный ритм жизни часто приводит к усугублению ситуации.

Имеющиеся до операции проблемы психологического характера могут негативно повлиять на восстановительный период, поэтому игнорировать их ни в коем случае нельзя. Если налицо симптомы панической атаки и послеоперационной депрессии, стоит обязательно обратиться за профессиональной помощью.

Как его преодолеть

Стресс после операции – явление естественное, существует немало способов, как его преодолеть. В первую очередь стоит понять, что именно можно ожидать до, во время и после вмешательства. Для этого не нужно стесняться уточнять информацию у лечащего врача, изучить опыт других людей, которые столкнулись с аналогичной проблемой.

Справиться с депрессией поможет регулярный отдых. Это не значит, что спать нужно больше, достаточно придерживаться грамотного режима физической активности. Правильное распределение времени сна и бодрствования способствует эффективной борьбе с негативными эмоциями, которые неизменно возникают после операции.

Надо вести здоровый образ жизни. В послеоперационный период стоит отказаться от употребления алкоголя и курения, что заметно ускорит выздоровление. Помогут справиться с депрессией правильно поставленные цели. Даже незначительные победы на пути к реализации планов и желаний позволят человеку повысить настрой и дадут мотивацию на хорошие перспективы.

Но переоценивать свои силы не стоит, поскольку оперативное вмешательство кардинально меняет темп привычной жизни. Следует набраться терпения, не беспокоиться о вынужденно отложенных делах. При необходимости не нужно стесняться обращаться за психологической помощью к специалисту.

Читайте также:  Анкета о стрессе на рабочем месте

Период после операции – лучшее время для самосовершенствования. Преодолеть неприятные симптомы помогут духовные практики, каждый человек вправе выбрать направление, которое его больше всего интересует. Это может быть постижение йоги и других практик, расширяющих сознание; чтение Библии, книг по буддизму. Нужно пробовать любые доступные методы ухода от депрессии, позволяющие найти силы, и очистить сознание.

Правильная подготовка к операции

Любая операция у человека в той или иной степени вызывает стресс. Поэтому крайне важно грамотно подготовиться к оперативному вмешательству, чтобы не потерять силу духа, испытывая сильнейшую панику. Для этого стоит воспользоваться следующими рекомендациями.

    Страх чаще всего порождается не конкретной ситуацией, а неопределённостью. Поэтому нужно как можно больше узнать о запланированном вмешательстве, пообщаться с людьми, у которых всё прошло благополучно. У врача следует поинтересоваться, сколько времени занимает операция, её сложность и риски. Таким образом, удастся разрешить сомнения и избавиться от тревоги, вызванной неизвестностью.

Беседа с врачом поможет подготовиться к операции

  • Главный инструмент психологической подготовки к операции и послеоперационному периоду – умение мыслить позитивно. Важна вера в хороший исход, способность выделять главное в сложный период, видеть конечную цель, к которой необходимо стремиться. Это позволит легче и быстрее пережить тяжёлое время.
  • Можно воспользоваться положительными психологическими установками, избавляющими от навязчивых мыслей. Невозможно обойтись в период подготовки к операции без живого общения. Поддержка родственников, друзей, близких людей поможет прийти к важному событию подготовленным и с верой в благоприятном результате.
  • Психоэмоциональное состояние неразрывно связано с физиологией, оно напрямую влияет на самочувствие. Правильный подход и настрой помогут повысить естественные силы организма, что неизменно скажется на исходе оперативного вмешательства и длительности периода реабилитации. На сегодняшний день официальная медицина уже не подвергает сомнению, что положительный настрой способен сотворить чудо даже тогда, когда имеют место негативные прогнозы.

    источник

    Как связан стресс с здоровьем сердца

    Стресс (или перенапряжение) — это сочетание различных адаптационных реакций организма, возникающих под действием физических или патологических факторов воздействия и приводящих к изменениям гомеостаза. В результате нарушается работа нервной системы или организма в целом, чтобы не нанести вред своему организму.

    Определение “стресс” походит от англ. stress, что значит “нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения”.

    Существуют различные виды стресса, так называемый “хороший” (эустресс) и “плохой” (дистрес), эмоциональный и психологический. В большинстве случаев стресс оказывает негативное влияние на здоровье человека, особенно на сердечно-сосудистую систему, поэтому существуют специальные методики, позволяющие снять психоэмоциональное напряжение.

    Видео: How stress affects your body — Sharon Horesh Bergquist

    Исторические моменты

    • В древние времена еще Аристотель и Вергилий учили, что сердце, а не мозг — это место разума и души, и подобные убеждения можно найти в древних индуистских писаниях и других восточных философиях.
    • Примерно 2000 лет назад римский врач Цельс невольно признал душевную связь, отметив, что “страх и гнев, а также любое другое состояние ума, часто могут ускорять пульс”.
    • Ранние применения слова “сердце” ясно указывают на его концептуализацию как места сокровенных чувств, темперамента или характера. При этом известны такие высказывания, как “раздражающая, сердечная боль”, “принимает близко к сердцу”, “съедает свое сердце”, “золотое сердце”, “сердце из камня”, “бескомпромиссное сердце”. Это всего лишь несколько фраз, которые по-прежнему используются, когда нужно наглядно символизировать свое убеждение.
    • Уильям Харви, который обнаружил, что кровообращение вокруг тела через сосуды было обусловлено механическим действием сердца, также признал, что значение этого органа больше, чем просто насос. Как он писал в 1628 году, “всякая привязанность ума, в которой присутствуют либо боль, либо удовольствие, надежда или страх, является причиной возбуждения, влияние которого распространяется на сердце” (Харви, 1628).
    • В 18 веке Джон Охотник, расширивший значение операции от механической торговли до экспериментальной науки, страдал от стенокардии, и, будучи наблюдателем и участником в одном лице, жаловался: “Моя жизнь находится в руках любого негодяя, который захочет раздражать и нервировать меня”. Он оказался в роли пророка, поскольку во время острого спора с коллегой наступила его внезапная смерть от сердечного приступа. (Дом, 1796).
    • Любимый врач Наполеона Корвисарт писал, что сердечная болезнь вызвана “страстями ума”, к которым он причислял гнев, безумие, страх, ревность, ужас, любовь, отчаяние, радость, скупость, глупость, и амбиции.

    Коронарное поведение типа А

    Психиатры и другие специалисты, интересующиеся психосоматическими расстройствами, ранее описывали определенные характеристики личности у пациентов с сердечными приступами. Однако оказалось невозможным доказать, что у них были какие-либо причинно-следственные связи, поскольку такие особенности могли быть результатом болезни, а не наоборот.

    Фридман и Розенман впервые объяснили, почему конкретное поведение может вызвать сердечные приступы и способствовать заболеванию коронарной артерии. Термин “тип А” не упоминался в этом первоначальном документе, но появился в следующем году в статье, описывающей, как этот тип “откровенного поведения модели А” может быть обнаружен “новой психофизиологической процедурой” (Friedman & Rosenman, 1960). Затем Розенман смог показать прогностическую ценность этого метода, с помощью которого можно было идентифицировать пациентов с коронарной болезнью и таким образом предотвращать будущие проблемы. (Rosenman et al., 1964).

    В дальнейшем был проведен анализ статистических данных по распространенности сердечного приступа между мужчинами и женщинами в различных странах мира (Америка, Мексика, Италия). Соотношение между полами было различное, в частности, наблюдался “раскол” в США и северной Италии, тогда как в Мексике и южной Италии заболеваемость была одинаковой между мужчинами и женщинами. Это несоответствие, очевидно, не было связано с различием в диете или экологическим фактором (как это считалось ранее), поэтому дальнейший анализ проводили на основе оценки социальных, культурных и поведенческих отношений.

    В тех странах, где мужчины больше болеют сердечными приступами, чем женщины, у больных определялись следующие особенности поведения:

    • Негибкий образ поведения, часто сочетающийся с нереалистичной амбициозностью. При этом отмечается необходимость поддерживать высокий уровень работоспособности, чтобы заслужить уважение, и наличие чувства вины во время отпуска или расслабления. Также было отмечено неумолимое стремление к признанию или власти и конкурентное отношение, которое часто создает проблемы, даже если их нет.
    • Определенный стиль мышления и активности, характеризующиеся стойкой бдительностью и импульсивностью. Подобное обычно приводит к одновременному преследованию нескольких направлений мысли или действия.
    • Гиперактивная отзывчивость, часто проявляющаяся в тенденции прерывать или заканчивать предложение в разговоре, как правило, драматично, варьируя речь, громкость и / или подачу или чередуя быстрые всплески слов с длинными паузами колебаний для акцента. Подобное поведение указывает на интенсивное размышление.
    • Люди типа А часто кивают или выступают против соглашения. Также могут использовать короткие всплески смеха, чтобы косвенно указать спикеру на ими предвиденный момент, что позволяет им взять верх.
    • Неудовлетворительные межличностные отношения из-за того, что люди “типа А”, как правило, эгоцентричны, плохие слушатели, часто используют браваду по отношению к своему собеседнику. При этом легко злятся, разочаровываются или становятся враждебными, если их желания не соблюдаются или их цели не достигнуты.
    • Повышенная мышечная активность в виде жестов, движений и мимики, таких как гримасы, скрежет и стучание зубов, или жевание мышц челюсти. Часто сжимают кулаки или могут стучать кулаком, чтобы подчеркнуть свою точку зрения.
    • Нерегулярное или неправильное дыхание с частыми вздохами, вызванные вдыханием большего количества воздуха, чем нужно. Подобное нередко происходит во время разговора, при этом воздух выпускается в середине или в конце предложения для акцентирования внимания.
    Читайте также:  Факторы стресса у старших школьников

    Было также отмечено, что пациенты с коронарной болезнью, как правило, очень конкурентоспособны и часто чрезмерно агрессивны. Они, как правило, спешат и, следовательно, едят, разговаривают, ходят и работают более быстрыми темпами. Тип A больше зависит от количества, а не от качества их работы, стараются делать слишком много вещей одновременно, часто озабочены тем, что они собираются делать дальше, и имеют тенденцию к ограничению интересов вне их работы. (Rosch 1983a).

    Связь стресса и заболеваний сердца

    Если человек застревает в пробке, опаздывает на важную встречу, чаще всего его дыхание ускоряется, сердцебиение учащается, а мышцы напрягаются. По мере того, как беспокойство возрастает, может возникнуть ощущение о приближении инфаркта.

    То, что приходится испытывать в таких ситуациях, указывает на явление, которое в свое время описал физиолог Гарвард Вальтер Кэннон, представивший его как “битва или бегство”.

    В стрессовой ситуации организм выделяет поток химических веществ, таких как кортизол и норадреналин (адреналин), которые готовят тело к быстрым и безотлагательным действия. Если вдруг в такой момент машина вспыхнет огнем, человек будет готов выпрыгнуть из нее и убежать. Но при бытовом стрессе, которому сегодня подвергается большая часть населения планеты, реакция оказывается контрпродуктивной, поскольку резко выраженные действия отсутствуют.

    Хронический стресс, будь то из-за неполадок в семье, недоразумений с друзьями или властного шефа, чаще всего связан с широким спектром вредных последствий для здоровья. Его наличие может изменить в худшую сторону настроение, сон и аппетит. В худших случаях стресс вызывает сердечную болезнь.

    “Когда стресс чрезмерен, он может способствовать развитию разных болезней, начиная высоким кровяным давлением, также называемым гипертонией, и заканчивая астмой и синдромом раздраженной толстой кишки”, — отметил Эрнесто Л. Шиффрин, доктор медицины, доктор философии, главный врач в Sir Mortimer B. Davis-Jewish General Hospital, а также профессор и заведующий кафедрой исследований на факультете медицины McGill University в Монреале.

    Постоянный стресс — это когда человек находится в напряжении в течение нескольких дней или недель, а иногда больше. Хотя связь между стрессом и сердечными заболеваниями до конца не выяснена, хроническое напряжение может привести к тому, что некоторые люди начинают пить слишком много алкоголя. Подобное нередко приводит к увеличению артериального давления и повреждению стенок артерий.

    Серьезный стресс и сердце

    Нет никаких сомнений в том, что стресс может оказывать реальное физиологическое воздействие на организм, включая сердце. Подобное наиболее часто возникает при развитии серьезной и внезапной (острейшей) стрессовой ситуации. Люди, получившие шокирующие новости, такие как смерть ребенка, в большинстве случаях подвергались немедленному сердечному приступу.

    “Это не просто тревожная атака. При проведении в таких случаях процедуры катетеризации сердца, артерия, которая была ранее открыта, чаще всего определяется как закрытая”, — говорит доктор Дипак Бхатт, директор Интегрированной интервенционной сердечно-сосудистой программы в Бригаме и женской больнице.

    Подобное состояние еще известно как “синдром разбитого сердца” и оно гораздо чаще встречается у женщин. При этом пострадать могут даже те, у которых ранее не отмечались какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

    Реакция организма на стресс может выражаться головной болью, дискомфортом в спине или болями в животе. Стресс может также снизить количество энергии, нанести ущерб сну и заставить человека чувствовать себя расшатанным, забывчивым и неконтролируемым. [4]

    Ежедневный стресс

    Синдром разбитого сердца является примером сердечно-сосудистого повреждения, которое может быть результатом тяжелой, острой формы стресса. Но ежедневные переживания, такие как движение в час пик, угнетающий климат в семье и обострение отношений на рабочем месте могут оказать не меньше негативного влияния на сердце

    Связь между различными хроническими формами стресса и сердечными заболеваниями не так четко определена. Все же исследователи стресса считают, что психофизиологическое напряжение оказывает на сердце намного больше негативного влияния, чем об этом принято думать.

    Одно из современных предположений — стресс запускает воспалительную реакцию, способствующую развитию сердечных заболеваний, но на 100% это не доказано. Тем не менее стресс может влиять на состояние сердца более тонким образом. В частности, под действием стрессовой ситуации, которая может сочетаться с другими факторами риска по типу курения и алкоголизма, возникают сердечно-сосудистые расстройства.

    Наиболее распространенная цепочка патологических изменений под действием стресса:

    • Человек подвергается негативу.
    • Для “успокоения” начинают употребляться продукты, такие как пицца, сладости или печенье.
    • Эти продукты с высоким содержанием жиров и холестерина способствуют повреждению артерий.
    • Нарушение кровообращения вызывает сердечные приступы и инсульты.

    Стресс также может привести к другим сердечно-разрушительным поведениям, таким как курение и употребление слишком большого количества алкоголя.

    Во время напряжения у людей возникает самая разная реакция, но чаще всего человек, испытывающий стресс:

    • Ест, чтобы успокоиться.
    • Говорит и ест очень быстро.
    • Пьет алкоголь или курит.
    • Торопится, но при этом у него не получается все нормально сделать.
    • Работает слишком много.
    • Медлит.
    • Спит слишком мало или слишком много или оба варианта сразу.
    • Пытается выполнить одновременно много различных задач.

    Подобные реакции лишь усиливают раздражительность и психо-эмоциональное переживание, поэтому длительное нахождение в подобном состоянии сильно вредит общему самочувствию.

    Способы справиться со стрессом и помочь сердцу

    Вопрос помощи больным связан как со снятием стресса, так и с управлением нездоровыми привычками, которые он вызывает. Управление стрессом — хорошая идея для укрепления здоровья в целом. Исследователи в настоящее время изучают, эффективность контроля стрессом при сердечных заболеваниях.

    Чтобы помочь сердцу в этом процессе можно попробовать применить на практике пять простых советов.

    1. Оставаться позитивным. Согласно исследованиям, люди с сердечными заболеваниями, которые поддерживают оптимистичное отношение к жизни, менее склонны к инфаркту миокарда, чем те, кто настроен более негативно. Иногда искренний смех может помочь оздоровить сердце. Было обнаружено, что смех снижает уровни гормонов стресса, уменьшает воспаление в артериях и повышает уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП).
    2. Медитировать. Показано, что эта практика направленного внутрь мышления и глубокого дыхания снижает факторы риска развития сердечной болезни, особенно повышения артериального давления. Любой может научиться медитировать. Достаточно выделить несколько минут, чтобы посидеть в тихом месте, с закрытыми глазами и сосредоточиться на собственном дыхании. Близкие “родственники” медитации, йога и молитва, также могут помочь расслабиться и успокоить ум и тело.
    3. Физически упражняться. Каждый раз, когда проводится спортивное занятие, удается заниматься прогулкой или играть в теннис, организм настраивается на хорошее настроение за счет выработки соответствующих химических веществ, называемых эндорфинами. В результате не только смягчается стресс, но также проводится профилактика сердечных заболеваний, уменьшается артериальное давление, укрепляется сердечная мышца и поддерживается здоровый вес.
    4. Отключаться. Невозможно избежать стресса, когда он преследует повсюду. В таких случаях нужно как бы “отрезать шнур”. Можно даже ограничить пользование смартфоном, электронной почтой, просмотр телепередач. Можно каждый день уделять себе всего лишь 10 или 15 минут, чтобы убежать от мира, и это уже окажет положительное влияние на самочувствие.

    Иногда важно найти свой собственный путь к снятию стресса. Например, можно использовать ванную с пузырьками, послушать музыку или почитать книгу. При стрессе любая методика эффективна, если нравиться ею заниматься.

    Видео: 9 способов быстро снять стресс — Как убрать негатив и обрести спокойствие

    1. Аллен Элкин. Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: “Вильямс”, 2006. — С. 320.

    источник